Активные темы форума:



Новые темы форума:



Новые комментарии форума:


Гостей: 17.
 
 
 
 
 
 
 
  Мамино - женский портал  

Сейчас Вы здесь: Статьи
Мамино - женский портал

Питание кормящей мамы. Диета при кормлении грудью.

Питание кормящей мамы. Диета при кормлении грудью.
Фотограф: Кристина Бессолова, Киев, Николаев
Сайт фотографа: www.bessolova.com

Разговоров и споров на тему питания кормящей мамы всегда немало, при этом советы порой даются противоречащие и вредные. К примеру, кто-то настаивает на запрете кофе, огурцов или чеснока, а кто-то утверждает, что, питаясь чесноком, кормящая мамочка защитит кроху от инфекций. Как узнать, какие советы правильные? Мы расскажем о самых частых заблуждениях в отношении питания женщины при кормлении грудью.
*Есть за двоих не надо.
Организм женщины накапливает полезные вещества, которые будут использоваться для кормления ребенка, еще во время беременности. Именно с этим связан тот факт, что у большинства кормящих женщин вес нормализуется к концу первого года жизни ребенка. В рацион кормящей мамы достаточно добавить еще один легкий перекус. Также важно не забывать, что больше внимания следует уделять качеству пищи, а не количеству. Ешьте по аппетиту и питайтесь небольшими порциями. 
*Молоко не бывает «бедным».
Поверьте, природа позаботилась, чтобы новорожденному хватало маминого молока. И оно не может быть ни «плохим», ни «бедным». Даже при неполноценном питании женщины ребенок все равно получит все, что нужно для его развития и роста. А вот со здоровьем мамы могут быть проблемы, поэтому важно следить за рациональностью и сбалансированностью своего рациона.
Для успешной лактации важны гормоны окситоцин и пролактин. Первый стимулирует выделение молока из груди, а второй отвечает за его достаточное количество. Эти гормоны вырабатываются в ответ на сосание или сцеживание. И потому для лактации важно кормление по требованию, ведь, сколько ребенок будет сосать, столько молока и будет вырабатываться.
Также кормящей маме рекомендуют меньше нервничать, так как при стрессе выделяется адреналин, а он угнетает окситоцин, что препятствует выделению молока из груди (говорят, что молоко «пропало от нервов»).
*Кормящая мама может питаться, как раньше.
Поскольку малыш во время беременности уже «попробовал» все продукты вашего рациона, вы можете продолжать питаться согласно своим пищевым привычкам. К слову, беременность и время грудного вскармливания – отличный повод изменить свое меню в сторону полезности, разнообразия и здоровья. Если в вашей семье есть аллергики, употребляйте аллергенные продукты во второй половине беременности в меньшем количестве.
Кормящей маме рекомендуется дробное питание (5-6 раз в день) – достаточно сытные завтрак и обед, менее сытные второй завтрак и ужин, а также 1-2 легких перекуса. Стремитесь разнообразить свое питание, тогда вы принесете ребенку больше пользы и снизите риск аллергий. За рубежом врачи советуют есть один продукт не чаще, чем 2-3 раза в неделю.
В тарелке кормящей мамы должна быть качественная и здоровая пища, содержащая минимум химических добавок. Лучше отдавать предпочтение сезонным продуктам, ведь они содержат максимум питательных веществ. Будьте осторожными с «быстрыми» углеводами – их лучше получать из сухофруктов, пастилы, мюсли, несдобного печенья.
Не спешите менять питание, увидев у крохи зеленый стул. Чаще всего это свидетельство излишне частого перекладывания ребенка от одной груди ко второй, когда малыш не получает жирное «заднее» молоко, которое лучше усваивается. В «переднем» молоке много лактозы, с которой пищеварительный тракт грудного ребенка сначала справляется плохо.
Также не стоит сразу винить питание мамы, если ребенка обсыпало. Наиболее частой причиной высыпаний у ребенка первых месяцев жизни является не мамина еда, а неподходящая косметика, добавки в водопроводной воде, пыль, шерсть, плохой стиральный порошок.
Отказываться от чеснока, лука и пряностей кормящей маме не обязательно. Бытует мнение, что эти добавки влияют на запах и вкус грудного молока, однако многие исследования показали, что из-за пряной еды дети не стали меньше интересоваться грудью.
Кстати, мамы-вегетарианки могут и дальше следовать вегетарианской диете при грудном вскармливании. Им нужно лишь учесть повышенные потребности организма в белках, добавив в рацион больше зерновых (лучше в виде цельнозерновых продуктов) и бобовых. Также желательно принимать дополнительно витамин В12, поскольку его поступление происходит в основном из мяса, рыбы, яиц, сыра и других продуктов животного происхождения.
*Не нужно избегать всех аллергенов.
Так как молоко вырабатывается из плазмы крови и в него попадают вещества из пищи, которую ела женщина, то грудное молоко действительно может стать причиной аллергической реакции. Однако, во-первых, реакция будет лишь у предрасположенного к аллергии ребенка, а во-вторых, реакция будет лишь на определенный продукт.
В природе нет продуктов, являющихся аллергенами абсолютно для всех малышей. К примеру, наши мамы с опаской относятся к апельсинам, а у испанских малышей эти цитрусовые включены в прикорм с раннего возраста. Итальянские мамы избегают красного перца и чечевицы, а в Индии кормящие мамы употребляют их постоянно.
Бывает, ребенок реагирует не на продукт, а на определенное сочетание продуктов, приготовленных вместе. У разных детей одной мамы может быть аллергическая реакция на разные продукты.
Аллергенами для грудничков в нашем регионе чаще всего являются экзотические и цитрусовые фрукты, ярко окрашенные ягоды, шоколад, какао, кофе, орехи, мед, молочные продукты, злаки (глютен), яйца, рыба, птица, соя, целебные травы. Если у кормящей мамы и в ее семье нет аллергии на продукты из этого перечня, ей необязательно от них отказываться. К тому же, знакомство с продуктами-аллергенами через грудное молоко намного безопаснее, чем употребление их ребенком напрямую.
*Пить больше не нужно.
Кормящая мама должна пить по желанию, ведь молоко выделяется в ответ на сосание ребенка. Однако, если перед кормлением (за 10-15 минут) женщина выпьет горячую жидкость, это повысит уровень окситоцина, что проявится приливом молока. При этом молока не становится больше, просто оно будет легче выделяться из груди.
Польза для лактации чая с молоком – это миф. А если у кормящей мамы есть склонность к аллергии, этот продукт ей употреблять нежелательно. Заставлять себя пить не стоит, однако нужно следить, чтобы кормящая мама не испытывала дефицита в жидкости. Также не нужно ограничивать питье, если молока прибыло слишком много. Вы лишь вызовете обезвоживание, ведь количество молока регулируется пролактином, а не поступающей жидкостью.
*Садиться на диету при кормлении грудью не рекомендуется.
Хотя многие женщины успешно сбрасывают набранное за беременность во время грудного вскармливания, находится немало желающих сесть на диету, еще не закончив кормление грудью. Если вы тоже задумались о диете и похудении, учтите следующее:
- начинайте похудение минимум через 2 месяца после родов;
- старайтесь питаться полноценно, получая витамины, важные для физического и умственного развития малыша (А, Д, В6, В12);
- учтите, что при диете часто появляется упадок сил, поэтому вы не сможете давать малышу заботу и внимание в том количестве, в котором он нуждается;
- похудение должно быть плавным (не больше 400 г в неделю), иначе в крови будет появляться значительное количество токсинов, которые были в жировых клетках, и, соответственно, они будут попадать в молоко.
 
Разговоров и споров на тему питания кормящей мамы всегда немало, при этом советы порой даются противоречащие и вредные. К примеру, кто-то настаивает на запрете кофе, огурцов или чеснока, а кто-то утверждает, что, питаясь чесноком, кормящая мамочка защитит кроху от инфекций. Как узнать, какие советы правильные? Мы опровергнем самые частые заблуждения в отношении питания женщины при кормлении грудью.

  • Есть за двоих не надо.
Организм женщины накапливает полезные вещества, которые будут использоваться для кормления ребенка, еще во время беременности. Именно с этим связан тот факт, что у большинства кормящих женщин вес нормализуется к концу первого года жизни ребенка. В рацион кормящей мамы достаточно добавить еще один легкий перекус. Также важно не забывать, что больше внимания следует уделять качеству пищи, а не количеству. Ешьте по аппетиту и питайтесь небольшими порциями. 

  • Молоко не бывает «бедным».
Поверьте, природа позаботилась, чтобы новорожденному хватало маминого молока. И оно не может быть ни «плохим», ни «бедным». Даже при неполноценном питании женщины ребенок все равно получит все, что нужно для его развития и роста. А вот со здоровьем мамы могут быть проблемы, поэтому важно следить за рациональностью и сбалансированностью своего рациона.
Для успешной лактации важны гормоны окситоцин и пролактин. Первый стимулирует выделение молока из груди, а второй отвечает за его достаточное количество. Эти гормоны вырабатываются в ответ на сосание или сцеживание. И потому для лактации важно кормление по требованию, ведь, сколько ребенок будет сосать, столько молока и будет вырабатываться.
Также кормящей маме рекомендуют меньше нервничать, так как при стрессе выделяется адреналин, а он угнетает окситоцин, что препятствует выделению молока из груди (говорят, что молоко «пропало от нервов»).

  • Кормящая мама может питаться, как раньше.
Поскольку малыш во время беременности уже «попробовал» все продукты вашего рациона, вы можете продолжать питаться согласно своим пищевым привычкам. К слову, беременность и время грудного вскармливания – отличный повод изменить свое меню в сторону полезности, разнообразия и здоровья. Если в вашей семье есть аллергики, употребляйте аллергенные продукты во второй половине беременности в меньшем количестве.
Кормящей маме рекомендуется дробное питание (5-6 раз в день) – достаточно сытные завтрак и обед, менее сытные второй завтрак и ужин, а также 1-2 легких перекуса. Стремитесь разнообразить свое питание, тогда вы принесете ребенку больше пользы и снизите риск аллергий. За рубежом врачи советуют есть один продукт не чаще, чем 2-3 раза в неделю.
В тарелке кормящей мамы должна быть качественная и здоровая пища, содержащая минимум химических добавок. Лучше отдавать предпочтение сезонным продуктам, ведь они содержат максимум питательных веществ. Будьте осторожными с «быстрыми» углеводами – их лучше получать из сухофруктов, пастилы, мюсли, несдобного печенья.
Не спешите менять питание, увидев у крохи зеленый стул. Чаще всего это свидетельство излишне частого перекладывания ребенка от одной груди ко второй, когда малыш не получает жирное «заднее» молоко, которое лучше усваивается. В «переднем» молоке много лактозы, с которой пищеварительный тракт грудного ребенка сначала справляется плохо.
Также не стоит сразу винить питание мамы, если ребенка обсыпало. Наиболее частой причиной высыпаний у ребенка первых месяцев жизни является не мамина еда, а неподходящая косметика, добавки в водопроводной воде, пыль, шерсть, плохой стиральный порошок.
Отказываться от чеснока, лука и пряностей кормящей маме не обязательно. Бытует мнение, что эти добавки влияют на запах и вкус грудного молока, однако многие исследования показали, что из-за пряной еды дети не стали меньше интересоваться грудью.
Кстати, мамы-вегетарианки могут и дальше следовать вегетарианской диете при грудном вскармливании. Им нужно лишь учесть повышенные потребности организма в белках, добавив в рацион больше зерновых (лучше в виде цельнозерновых продуктов) и бобовых. Также желательно принимать дополнительно витамин В12, поскольку его поступление происходит в основном из мяса, рыбы, яиц, сыра и других продуктов животного происхождения.

  • Не нужно избегать всех аллергенов.
Так как молоко вырабатывается из плазмы крови и в него попадают вещества из пищи, которую ела женщина, то грудное молоко действительно может стать причиной аллергической реакции. Однако, во-первых, реакция будет лишь у предрасположенного к аллергии ребенка, а во-вторых, реакция будет лишь на определенный продукт.
В природе нет продуктов, являющихся аллергенами абсолютно для всех малышей. К примеру, наши мамы с опаской относятся к апельсинам, а у испанских малышей эти цитрусовые включены в прикорм с раннего возраста. Итальянские мамы избегают красного перца и чечевицы, а в Индии кормящие мамы употребляют их постоянно.
Бывает, ребенок реагирует не на продукт, а на определенное сочетание продуктов, приготовленных вместе. У разных детей одной мамы может быть аллергическая реакция на разные продукты.
Аллергенами для грудничков в нашем регионе чаще всего являются экзотические и цитрусовые фрукты, ярко окрашенные ягоды, шоколад, какао, кофе, орехи, мед, молочные продукты, злаки (глютен), яйца, рыба, птица, соя, целебные травы. Если у кормящей мамы и в ее семье нет аллергии на продукты из этого перечня, ей необязательно от них отказываться. К тому же, знакомство с продуктами-аллергенами через грудное молоко намного безопаснее, чем употребление их ребенком напрямую.

  • Пить больше не нужно.
Кормящая мама должна пить по желанию, ведь молоко выделяется в ответ на сосание ребенка. Однако, если перед кормлением (за 10-15 минут) женщина выпьет горячую жидкость, это повысит уровень окситоцина, что проявится приливом молока. При этом молока не становится больше, просто оно будет легче выделяться из груди.
Польза для лактации чая с молоком – это миф. А если у кормящей мамы есть склонность к аллергии, этот продукт ей употреблять нежелательно. Заставлять себя пить не стоит, однако нужно следить, чтобы кормящая мама не испытывала дефицита в жидкости. Также не нужно ограничивать питье, если молока прибыло слишком много. Вы лишь вызовете обезвоживание, ведь количество молока регулируется пролактином, а не поступающей жидкостью.

  • Садиться на диету при кормлении грудью не рекомендуется.
Хотя многие женщины успешно сбрасывают набранное за беременность во время грудного вскармливания, находится немало желающих сесть на диету, еще не закончив кормление грудью. Если вы тоже задумались о диете и похудении, учтите следующее:

- начинайте похудение минимум через 2 месяца после родов;
- старайтесь питаться полноценно, получая витамины, важные для физического и умственного развития малыша (А, Д, В6, В12);
- учтите, что при диете часто появляется упадок сил, поэтому вы не сможете давать малышу заботу и внимание в том количестве, в котором он нуждается;
- похудение должно быть плавным (не больше 400 г в неделю), иначе в крови будет появляться значительное количество токсинов, которые были в жировых клетках, и, соответственно, они будут попадать в молоко.

Статьи, которые могут Вас заинтересовать:

 
Автор статьи: mamino.org
 






Актуальные статьи:
Советы новичкам в тренажерном зале.
Начинать что-то новое всегда одновременно волнительно и страшно. И я прекрасно помню свои чувства два года назад, когда сама была новичком в тренажерном зале. Это была и гордость, что я таки... Читать дальше →

Съедобные подарки своими руками – расписные пряники и пряничные домики.
С приближением праздников каждый задумывается о приобретении подарков близким людям. Однако подарки не обязательно покупать, их можно сделать и своими руками. А из рукодельных подарков наибольшую... Читать дальше →

Подготовка к Новому году. Как все успеть и ни о чем не забыть?
О приближающихся новогодних праздниках мы зачастую начинаем задумываться еще в ноябре. Именно в этом месяце уже очень хочется, чтобы осенняя сырая погода скорее сменилась белым пушистым снегом, а... Читать дальше →

Планируем праздничный бюджет на Новый год.
Хотя новогодне-рождественские выходные длятся неделю-две, неразумный подход к праздничным тратам может надолго подорвать семейный бюджет. Многие семьи остаются после праздников с большими дырами в... Читать дальше →

Планирование развивающих занятий с ребенком.
О развитии ребенка задумывается каждый современный родитель. Мамы и папы интересуются разными методиками, покупают кубики, карточки и паззлы, радостно начиная заниматься с крохой. Но достаточно... Читать дальше →

Семейный бюджет – мой опыт планирования.
Ведение семейного бюджета помогает упорядочить семейные финансовые дела. Как человек, который любит все записывать и планировать, я начала вести учет доходов и трат с той поры, как создалась наша... Читать дальше →

Полезный праздничный стол.
Приближаются новогодне-рождественские выходные, и те, кто стал на путь правильного питания и спорта, задумываются о полезном праздничном столе без оливье и алкоголя. Никто не хочет жертвовать... Читать дальше →

Нехватка сил: что забирает нашу энергию?
Утром звонок будильника не сразу заставляет вас встать, а в выходные желание рано вылезть из кровати и приниматься за дела вообще отсутствует? После работы вечером нет энергии ни на что, кроме как на... Читать дальше →

Первый год жизни в деталях – одиннадцатый месяц.
За 11 месяц ребенок в среднем прибавляет 400 г в весе и 1,5 см в росте. Ребенку в этом возрасте по-прежнему нужен дневной сон. Зачастую он однократный и длится 1,5-2,5 часа, хотя некоторые дети все... Читать дальше →

Первый год жизни в деталях – четвертый месяц.
Каждый день кроха приобретает новые навыки, изучая себя и окружающий мир. Малыш уже осознанно улыбается, узнает родителей, гулит, изучает самого себя. Сейчас он особенно нуждается в общении. В... Читать дальше →

Развивающие занятия с ребенком, который ходит в детский сад.
развитии малыша в первые годы жизни заботятся многие мамы, организовывая в декрете систематические и интересные занятия. Но вот кроха подрос и отправился в детский сад. И мама задумывается,... Читать дальше →

Выбираем правильные игрушки для ребенка.
Игра для ребенка – это не просто веселое времяпровождение. Это основная его деятельность и форма изучения жизни и окружающего мира. Игра – необходимая потребность для всех детей, такая... Читать дальше →

Что значат оценки по шкале Апгар.
Наверняка вы слышали о том, что новорожденным выставляются какие-то оценки, а родители потом хвалятся, кому какую оценку поставили «по Апгару». Давайте подробнее разберемся, что это за... Читать дальше →

Домашний кукольный театр.
Кукольный театр может стать отличным средством для воспитания, ведь он положительно влияет эмоциональные, речевые, психические и моральные качества ребенка. Кроме того, кукольный театр развивает... Читать дальше →

Спорт при беременности.
В наши дни беременных с внушительными животиками можно увидеть и в фитнес-центре, и в бассейне, и на горном склоне, и в других местах, куда ранее будущие мамы не ходили. Взглянув на такую беременную,... Читать дальше →

Ткани в декоре интерьера.
В любом интерьере есть те или иные ткани, а если грамотно их комбинировать, можно получить неординарные и интересные декоративные эффекты. С помощью ткани можно обновлять обстановку, при этом... Читать дальше →

Особенности блюд зимнего меню.
Хотя в нынешнее время нет четкого разграничения на летние и зимние продукты (в магазинах и на рынках свежие овощи и фрукты есть круглый год), однако диетологи советуют питаться теми блюдами, которые... Читать дальше →

Как увлекательно покупать продукты вместе с малышом.
Любая мама стремится успеть максимум дел за день, в том числе и сделать покупки. Сходить в магазин можно и с ребенком, тем более, что так у вас появится прекрасная возможность провести развивающее... Читать дальше →

Как можно улучшить аппетит у ребенка?
Аппетит может временно снижаться у любого человека, но если ребенок кушает плохо постоянно, это вызывает у родителей вопросы «почему аппетит снизился?» и «как его улучшить?».... Читать дальше →

Первый год жизни в деталях – третий месяц.
Малыш растет, развивается и на третьем месяце жизни его активность возрастает. К концу третьего месяца ребенок прибавляет в среднем 800-900 г массы тела и 2-3 см роста. Развитие ребенка... Читать дальше →

Почему не нужно заставлять ребенка кушать?
Посмотрите на мир животных, и вы заметите, что детеныши млекопитающих никогда не страдают от пониженного аппетита, этот странный недуг бывает только у людей. Но ведь и правда бывает так, что ребенок... Читать дальше →

Первый год жизни в деталях – шестой месяц.
На шестом месяце жизни ребенок активно растет и развивается. Многие мамы именно в этом возрасте начинают вводить прикорм, а кто-то уже переходит и ко второму прикорму (после пюре начинает предлагать... Читать дальше →

Простуда при занятиях спортом и похудении.
Любой человек не застрахован от респираторных вирусных инфекций, но при активном похудении риск простуд повышается. В этом я убедилась на своем опыте, дважды заболев во время жиросжигательного режима... Читать дальше →

Адаптация к первому классу – роль родителей.
Очень важно, чтобы родители эмоционально поддерживали первоклассника, но при этом дома не дублировали учителя. Они должны по-прежнему быть любящими и понимающими родителями, несмотря на неудачи или... Читать дальше →

Уход за кожей лица в зависимости от типа кожи.
Для сохранения молодости, красоты и здорового вида кожи за ней нужно ежедневно ухаживать - ее следует очищать, смягчать и защищать от неблагоприятных внешних факторов. Однако для каждого типа кожи... Читать дальше →

Смузи – польза, особенности, рецепты.
Густые напитки смузи, название которым дало английское слово smooth, означающее гладкий, однородный и приятный, сейчас весьма популярны. Они ассоциируются со здоровым питанием и очень любимы... Читать дальше →

Как справиться с детскими страхами.
Страхи всегда преследуют человека, ведь именно благодаря страхам люди выжили в древние времена. Поэтому неудивительно, что дети боятся всего неизвестного и нового. Также дети часто одушевляют... Читать дальше →

Новый год для детей.
Новогодние праздники для многих являются одними из самых ярких и приятных воспоминаний детства, поэтому, когда мы сами становимся родителями, так хочется подарить новогоднее чудо и своим маленьким... Читать дальше →

Питание кормящей мамы. Диета при кормлении грудью.
Разговоров и споров на тему питания кормящей мамы всегда немало, при этом советы порой даются противоречащие и вредные. К примеру, кто-то настаивает на запрете кофе, огурцов или чеснока, а кто-то... Читать дальше →

Хранение грудного молока.
Грудное вскармливание очень удобно тем, что кормящей маме не приходится думать о «свежести», приготовлении и хранении «продукта», однако бывают ситуации, когда молодой маме... Читать дальше →

     
 


2011 - 2017 © Mamino.org - Все права защищены. С предложениями и пожеланиями пишите на mamino.org@gmail.com