Мамино - женский портал  

Сейчас Вы здесь: Статьи
Мамино - женский портал

Простуда при занятиях спортом и похудении.

Простуда при занятиях спортом и похудении.
Любой человек не застрахован от респираторных вирусных инфекций, но при активном похудении риск простуд повышается. В этом я убедилась на своем опыте, дважды заболев во время жиросжигательного режима (интенсивные тренировки 6 раз в неделю + урезание калорийности меню за счет углеводов). И это действительно очень обидно и несправедливо, когда ты вся настроилась на борьбу с лишним весом, у тебя уже составлен план тренировок, расписано питание, и все идет отлично. А тут бац – и простуда отправляет тебя в кровать на несколько дней, после чего ты хиленьким слабаком еще некоторое время восстанавливаешься, чтобы продолжить похудение. Параллельно подумывая «а может это знак, что пора дать организму отдохнуть?» и «а не так и много у меня лишнего, чтобы так себя истязать».
Но, плохие мысли в сторону, хотя здравое зерно в них есть. Действительно, очень часто простуда во время интенсивных тренировок указывает на приближение перетренированности. Это неприятнейшее состояние апатии и слабости, которое развивается в ответ на непомерную нагрузку. Вторая причина возникновения ОРЗ на сушке (так сейчас многие называют режим интенсивных тренировок, дополненный низкоуглеводной диетой) – понижение иммунитета. Ухудшить работу иммунной системы способны и чрезмерные нагрузки, и недостаточное восстановление, и нехватка питательных веществ. Вследствие диеты организм недополучает важные витамины, а если питание было подобрано неправильно, то и необходимые для восстановления белки и аминокислоты. Как результат – иммунная функция нарушается, вирус легче внедряется в ослабленный организм.
Не буду останавливаться на симптомах ОРВИ и лечении (думаю, у каждого есть свой опыт борьбы с простудными заболеваниями), а хочу раскрыть вопросы профилактики простудных заболеваний при жиросжигании, а также рассказать, как тренироваться после выздоровления.
Профилактика ОРЗ при похудении.
Чтобы простуда не подкосила вас именно в то время, когда от организма требуется быть «огурчиком», важно позаботиться о профилактике. Что стоит предпринять?
Во-первых, следите за гигиеной. Гигиенические мероприятия помогают снизить риски вирусных инфекций. После тренировки обязательно мойте руки, ведь неизвестно, насколько здоровый человек держал гантели или ручки тренажера перед вами. Также старайтесь во время тренировки и после нее не трогать руками лицо. Лучше протирайте его полотенцем или салфеткой.
Во-вторых, следите за нагрузкой. При перетренированности риск простудиться возрастает, а умеренная физическая активность, наоборот, укрепляет иммунитет. Если вы постоянно ощущаете усталость и даже утром просыпаетесь без сил, пересмотрите свои тренировки. А так как интенсивная тренировка на несколько часов снижает иммунитет, сразу после нагрузки не ходите в людные места и не допускайте переохлаждения.
В-третьих, создайте условия для полноценного восстановления. Для этого важно нормально высыпаться и питаться. При любом режиме тренировок крайне важен крепкий сон, в идеале – 7-8 часов в сутки. Не менее важно и здоровое питание. Похудение – это вовсе не повод голодать. Диета диетой, а вы должны питаться разнообразно, сбалансировано и вкусно. В вашей диете всегда должно быть достаточно белка и овощей. Такие факторы, как алкоголь, психологическое напряжение, недосыпание, сильно урезанный рацион, лишь угнетают иммунитет и увеличивают восприимчивость к простудам.
В-четвертых, подумайте о закаливании. Если простуды то и дело нарушают ваши планы, есть смысл заняться закаливанием. Также помните о важности приема витаминных комплексов при диете и тренировках. Скудный рацион не может покрыть все потребности организма, а от недостатка питательных веществ иммунная система ухудшает свою работу. В период эпидемий есть смысл дополнительно принимать витамин С.
Тренироваться ли при простуде?
Лучший вариант – на время ОРЗ вообще прекратить тренировки. Это особенно важно, если у вас повышена температура тела, есть боли в горле или появились болезненные ощущения в мышцах. Тяжесть заболевания каждый определяет сам для себя. Спорт при слабовыраженной простуде не запрещен. Но даже если вам кажется, что болезнь достаточно легкая и тренировкам не помешает, лучше перестраховаться и хотя бы на несколько дней дать организму паузу. Это касается и диеты – позвольте себе в остром периоде не думать о калориях. Тем более что зачастую при высокой температуре аппетит снижается. Если аппетит начал повышаться – вы уже идете на поправку. 
Переживать о потерянной мышечной массе не стоит. Лично я заметила, что отсутствие тренировок до 2 недель никак не сказывается ни на внешнем виде, ни на силовых показателях. Даже если изменения и будут, уже в первую неделю тренировок вы все наверстаете.
Тренировки после болезни.
Сразу же «ринуться в бой», как только недомогание позади, не получится. Возвращаться в зал нужно грамотно, чтобы еще больше не навредить ослабленному организму. Если болезнь была среднетяжелой или тяжелой, лучше дольше повременить с нагрузками.
На первых тренировках после болезни нужно:
- Дольше разогреваться. Никаких резких движений, двигайтесь плавно, а темп должен быть не слишком быстрым. Потратьте чуть больше времени на разминку, но так вы лучше подготовитесь к нагрузке.
- Избегать сквозняков. Не стоит во время паузы между упражнениями подходить к открытому окну.
- Снизить нагрузку. На первой тренировке нагрузка по интенсивности должна быть 50% от привычной. Далее постепенно ее увеличивайте. Одновременно с уменьшением интенсивности на 20-30% снизьте рабочие веса.
- Сделать акцент на кардио и тренажеры. Пока вы восстанавливаетесь после болезни, работайте больше с тренажерами, а не со свободными весами. Очень актуальна в период выздоровления кардионагрузка – велосипед, орбитрек, дорожка, ходьба, подвижные игры, ролики, лыжи и прочее отлично восстанавливают тонус после болезни.
К сожалению, вирусные инфекции являются частой помехой при похудении и активных тренировках. Они нас ослабляют и лишают сил. Но, если уж болезнь нарушила ваши планы, будьте готовы к откату и необходимости дать себе слабину. Ваша первоочередная задача – выздороветь. И сожалеть о потерянном времени, прерванной тренировочной программе или сорванной диете не нужно. Вам важно минимизировать ущерб от болезни, а уж потом продолжить начатое. Или же использовать вынужденную паузу для пересмотра своей похудательной программы. Любой человек не застрахован от респираторных вирусных инфекций, но при активном похудении риск простуд повышается. В этом я убедилась на своем опыте, дважды заболев во время жиросжигательного режима (интенсивные тренировки 6 раз в неделю + урезание калорийности меню за счет углеводов). И это действительно очень обидно и несправедливо, когда ты вся настроилась на борьбу с лишним весом, у тебя уже составлен план тренировок, расписано питание, и все идет отлично. А тут бац – и простуда отправляет тебя в кровать на несколько дней, после чего ты хиленьким слабаком еще некоторое время восстанавливаешься, чтобы продолжить похудение. Параллельно подумывая «а может это знак, что пора дать организму отдохнуть?» и «а не так и много у меня лишнего, чтобы так себя истязать».
 
 Любой человек не застрахован от респираторных вирусных инфекций, но при активном похудении риск простуд повышается. В этом я убедилась на своем опыте, дважды заболев во время жиросжигательного режима (интенсивные тренировки 6 раз в неделю + урезание калорийности меню за счет углеводов). И это действительно очень обидно и несправедливо, когда ты вся настроилась на борьбу с лишним весом, у тебя уже составлен план тренировок, расписано питание, и все идет отлично. А тут бац – и простуда отправляет тебя в кровать на несколько дней, после чего ты хиленьким слабаком еще некоторое время восстанавливаешься, чтобы продолжить похудение. Параллельно подумывая «а может это знак, что пора дать организму отдохнуть?» и «а не так и много у меня лишнего, чтобы так себя истязать».
 
Но, плохие мысли в сторону, хотя здравое зерно в них есть. Действительно, очень часто простуда во время интенсивных тренировок указывает на приближение перетренированности. Это неприятнейшее состояние апатии и слабости, которое развивается в ответ на непомерную нагрузку. Вторая причина возникновения ОРЗ на сушке (так сейчас многие называют режим интенсивных тренировок, дополненный низкоуглеводной диетой) – понижение иммунитета. Ухудшить работу иммунной системы способны и чрезмерные нагрузки, и недостаточное восстановление, и нехватка питательных веществ. Вследствие диеты организм недополучает важные витамины, а если питание было подобрано неправильно, то и необходимые для восстановления белки и аминокислоты. Как результат – иммунная функция нарушается, вирус легче внедряется в ослабленный организм.
 
Не буду останавливаться на симптомах ОРВИ и лечении (думаю, у каждого есть свой опыт борьбы с простудными заболеваниями), а хочу раскрыть вопросы профилактики простудных заболеваний при жиросжигании, а также рассказать, как тренироваться после выздоровления.
 
Профилактика ОРЗ при похудении. 
Чтобы простуда не подкосила вас именно в то время, когда от организма требуется быть «огурчиком», важно позаботиться о профилактике. Что стоит предпринять?
 
  • Во-первых, следите за гигиеной. Гигиенические мероприятия помогают снизить риски вирусных инфекций. После тренировки обязательно мойте руки, ведь неизвестно, насколько здоровый человек держал гантели или ручки тренажера перед вами. Также старайтесь во время тренировки и после нее не трогать руками лицо. Лучше протирайте его полотенцем или салфеткой.
  • Во-вторых, следите за нагрузкой. При перетренированности риск простудиться возрастает, а умеренная физическая активность, наоборот, укрепляет иммунитет. Если вы постоянно ощущаете усталость и даже утром просыпаетесь без сил, пересмотрите свои тренировки. А так как интенсивная тренировка на несколько часов снижает иммунитет, сразу после нагрузки не ходите в людные места и не допускайте переохлаждения.
  • В-третьих, создайте условия для полноценного восстановления. Для этого важно нормально высыпаться и питаться. При любом режиме тренировок крайне важен крепкий сон, в идеале – 7-8 часов в сутки. Не менее важно и здоровое питание. Похудение – это вовсе не повод голодать. Диета диетой, а вы должны питаться разнообразно, сбалансировано и вкусно. В вашей диете всегда должно быть достаточно белка и овощей. Такие факторы, как алкоголь, психологическое напряжение, недосыпание, сильно урезанный рацион, лишь угнетают иммунитет и увеличивают восприимчивость к простудам.
  • В-четвертых, подумайте о закаливании. Если простуды то и дело нарушают ваши планы, есть смысл заняться закаливанием. Также помните о важности приема витаминных комплексов при диете и тренировках. Скудный рацион не может покрыть все потребности организма, а от недостатка питательных веществ иммунная система ухудшает свою работу. В период эпидемий есть смысл дополнительно принимать витамин С.

Тренироваться ли при простуде?
 Лучший вариант – на время ОРЗ вообще прекратить тренировки. Это особенно важно, если у вас повышена температура тела, есть боли в горле или появились болезненные
ощущения в мышцах. Тяжесть заболевания каждый определяет сам для себя. Спорт при слабовыраженной простуде не запрещен. Но даже если вам кажется, что болезнь достаточно легкая и тренировкам не помешает, лучше перестраховаться и хотя бы на несколько дней дать организму паузу. Это касается и диеты – позвольте себе в остром периоде не думать о калориях. Тем более что зачастую при высокой температуре аппетит снижается. Если аппетит начал повышаться – вы уже идете на поправку. 
Переживать о потерянной мышечной массе не стоит. Лично я заметила, что отсутствие тренировок до 2 недель никак не сказывается ни на внешнем виде, ни на силовых показателях. Даже если изменения и будут, уже в первую неделю тренировок вы все наверстаете.
 
 
Тренировки после болезни.
Сразу же «ринуться в бой», как только недомогание позади, не получится. Возвращаться в зал нужно грамотно, чтобы еще больше не навредить ослабленному организму. Если болезнь была среднетяжелой или тяжелой, лучше дольше повременить с нагрузками.
На первых тренировках после болезни нужно:
 
  • Дольше разогреваться. Никаких резких движений, двигайтесь плавно, а темп должен быть не слишком быстрым. Потратьте чуть больше времени на разминку, но так вы лучше подготовитесь к нагрузке.
  • Избегать сквозняков. Не стоит во время паузы между упражнениями подходить к открытому окну.
  • Снизить нагрузку. На первой тренировке нагрузка по интенсивности должна быть 50% от привычной. Далее постепенно ее увеличивайте. Одновременно с уменьшением интенсивности на 20-30% снизьте рабочие веса.
  • Сделать акцент на кардио и тренажеры. Пока вы восстанавливаетесь после болезни, работайте больше с тренажерами, а не со свободными весами. Очень актуальна в период выздоровления кардионагрузка – велосипед, орбитрек, дорожка, ходьба, подвижные игры, ролики, лыжи и прочее отлично восстанавливают тонус после болезни.
 
К сожалению, вирусные инфекции являются частой помехой при похудении и активных тренировках. Они нас ослабляют и лишают сил. Но, если уж болезнь нарушила ваши планы, будьте готовы к откату и необходимости дать себе слабину. Ваша первоочередная задача – выздороветь. И сожалеть о потерянном времени, прерванной тренировочной программе или сорванной диете не нужно. Вам важно минимизировать ущерб от болезни, а уж потом продолжить начатое. Или же использовать вынужденную паузу для пересмотра своей похудательной программы.
 
 
Статьи, которые могут Вас заинтересовать:
 
 
Автор статьи: Юлия Бодняк
 






Актуальные статьи:
Советы новичкам в тренажерном зале.
Начинать что-то новое всегда одновременно волнительно и страшно. И я прекрасно помню свои чувства два года назад, когда сама была новичком в тренажерном зале. Это была и гордость, что я таки... Читать дальше →

Съедобные подарки своими руками – расписные пряники и пряничные домики.
С приближением праздников каждый задумывается о приобретении подарков близким людям. Однако подарки не обязательно покупать, их можно сделать и своими руками. А из рукодельных подарков наибольшую... Читать дальше →

Подготовка к Новому году. Как все успеть и ни о чем не забыть?
О приближающихся новогодних праздниках мы зачастую начинаем задумываться еще в ноябре. Именно в этом месяце уже очень хочется, чтобы осенняя сырая погода скорее сменилась белым пушистым снегом, а... Читать дальше →

Планируем праздничный бюджет на Новый год.
Хотя новогодне-рождественские выходные длятся неделю-две, неразумный подход к праздничным тратам может надолго подорвать семейный бюджет. Многие семьи остаются после праздников с большими дырами в... Читать дальше →

Планирование развивающих занятий с ребенком.
О развитии ребенка задумывается каждый современный родитель. Мамы и папы интересуются разными методиками, покупают кубики, карточки и паззлы, радостно начиная заниматься с крохой. Но достаточно... Читать дальше →

Семейный бюджет – мой опыт планирования.
Ведение семейного бюджета помогает упорядочить семейные финансовые дела. Как человек, который любит все записывать и планировать, я начала вести учет доходов и трат с той поры, как создалась наша... Читать дальше →

Полезный праздничный стол.
Приближаются новогодне-рождественские выходные, и те, кто стал на путь правильного питания и спорта, задумываются о полезном праздничном столе без оливье и алкоголя. Никто не хочет жертвовать... Читать дальше →

Нехватка сил: что забирает нашу энергию?
Утром звонок будильника не сразу заставляет вас встать, а в выходные желание рано вылезть из кровати и приниматься за дела вообще отсутствует? После работы вечером нет энергии ни на что, кроме как на... Читать дальше →

Первый год жизни в деталях – одиннадцатый месяц.
За 11 месяц ребенок в среднем прибавляет 400 г в весе и 1,5 см в росте. Ребенку в этом возрасте по-прежнему нужен дневной сон. Зачастую он однократный и длится 1,5-2,5 часа, хотя некоторые дети все... Читать дальше →

Первый год жизни в деталях – четвертый месяц.
Каждый день кроха приобретает новые навыки, изучая себя и окружающий мир. Малыш уже осознанно улыбается, узнает родителей, гулит, изучает самого себя. Сейчас он особенно нуждается в общении. В... Читать дальше →

Развивающие занятия с ребенком, который ходит в детский сад.
развитии малыша в первые годы жизни заботятся многие мамы, организовывая в декрете систематические и интересные занятия. Но вот кроха подрос и отправился в детский сад. И мама задумывается,... Читать дальше →

Выбираем правильные игрушки для ребенка.
Игра для ребенка – это не просто веселое времяпровождение. Это основная его деятельность и форма изучения жизни и окружающего мира. Игра – необходимая потребность для всех детей, такая... Читать дальше →

Что значат оценки по шкале Апгар.
Наверняка вы слышали о том, что новорожденным выставляются какие-то оценки, а родители потом хвалятся, кому какую оценку поставили «по Апгару». Давайте подробнее разберемся, что это за... Читать дальше →

Домашний кукольный театр.
Кукольный театр может стать отличным средством для воспитания, ведь он положительно влияет эмоциональные, речевые, психические и моральные качества ребенка. Кроме того, кукольный театр развивает... Читать дальше →

Спорт при беременности.
В наши дни беременных с внушительными животиками можно увидеть и в фитнес-центре, и в бассейне, и на горном склоне, и в других местах, куда ранее будущие мамы не ходили. Взглянув на такую беременную,... Читать дальше →

Ткани в декоре интерьера.
В любом интерьере есть те или иные ткани, а если грамотно их комбинировать, можно получить неординарные и интересные декоративные эффекты. С помощью ткани можно обновлять обстановку, при этом... Читать дальше →

Особенности блюд зимнего меню.
Хотя в нынешнее время нет четкого разграничения на летние и зимние продукты (в магазинах и на рынках свежие овощи и фрукты есть круглый год), однако диетологи советуют питаться теми блюдами, которые... Читать дальше →

Как увлекательно покупать продукты вместе с малышом.
Любая мама стремится успеть максимум дел за день, в том числе и сделать покупки. Сходить в магазин можно и с ребенком, тем более, что так у вас появится прекрасная возможность провести развивающее... Читать дальше →

Как можно улучшить аппетит у ребенка?
Аппетит может временно снижаться у любого человека, но если ребенок кушает плохо постоянно, это вызывает у родителей вопросы «почему аппетит снизился?» и «как его улучшить?».... Читать дальше →

Первый год жизни в деталях – третий месяц.
Малыш растет, развивается и на третьем месяце жизни его активность возрастает. К концу третьего месяца ребенок прибавляет в среднем 800-900 г массы тела и 2-3 см роста. Развитие ребенка... Читать дальше →

Почему не нужно заставлять ребенка кушать?
Посмотрите на мир животных, и вы заметите, что детеныши млекопитающих никогда не страдают от пониженного аппетита, этот странный недуг бывает только у людей. Но ведь и правда бывает так, что ребенок... Читать дальше →

Первый год жизни в деталях – шестой месяц.
На шестом месяце жизни ребенок активно растет и развивается. Многие мамы именно в этом возрасте начинают вводить прикорм, а кто-то уже переходит и ко второму прикорму (после пюре начинает предлагать... Читать дальше →

Простуда при занятиях спортом и похудении.
Любой человек не застрахован от респираторных вирусных инфекций, но при активном похудении риск простуд повышается. В этом я убедилась на своем опыте, дважды заболев во время жиросжигательного режима... Читать дальше →

Адаптация к первому классу – роль родителей.
Очень важно, чтобы родители эмоционально поддерживали первоклассника, но при этом дома не дублировали учителя. Они должны по-прежнему быть любящими и понимающими родителями, несмотря на неудачи или... Читать дальше →

Уход за кожей лица в зависимости от типа кожи.
Для сохранения молодости, красоты и здорового вида кожи за ней нужно ежедневно ухаживать - ее следует очищать, смягчать и защищать от неблагоприятных внешних факторов. Однако для каждого типа кожи... Читать дальше →

Смузи – польза, особенности, рецепты.
Густые напитки смузи, название которым дало английское слово smooth, означающее гладкий, однородный и приятный, сейчас весьма популярны. Они ассоциируются со здоровым питанием и очень любимы... Читать дальше →

Как справиться с детскими страхами.
Страхи всегда преследуют человека, ведь именно благодаря страхам люди выжили в древние времена. Поэтому неудивительно, что дети боятся всего неизвестного и нового. Также дети часто одушевляют... Читать дальше →

Новый год для детей.
Новогодние праздники для многих являются одними из самых ярких и приятных воспоминаний детства, поэтому, когда мы сами становимся родителями, так хочется подарить новогоднее чудо и своим маленьким... Читать дальше →

Питание кормящей мамы. Диета при кормлении грудью.
Разговоров и споров на тему питания кормящей мамы всегда немало, при этом советы порой даются противоречащие и вредные. К примеру, кто-то настаивает на запрете кофе, огурцов или чеснока, а кто-то... Читать дальше →

Хранение грудного молока.
Грудное вскармливание очень удобно тем, что кормящей маме не приходится думать о «свежести», приготовлении и хранении «продукта», однако бывают ситуации, когда молодой маме... Читать дальше →

     
 


2011 - 2017 © Mamino.org - Все права защищены. С предложениями и пожеланиями пишите на mamino.org@gmail.com