Активные темы форума:



Новые темы форума:



Новые комментарии форума:


Гостей: 42.
 
 
 
 
 
 
 
  Мамино - женский портал  

Сейчас Вы здесь: Статьи
Мамино - женский портал

Советы новичкам в тренажерном зале.

Советы новичкам в тренажерном зале.

Начинать что-то новое всегда одновременно волнительно и страшно. И я прекрасно помню свои чувства два года назад, когда сама была новичком в тренажерном зале. Это была и гордость, что я таки решилась, и предвкушение изменений фигуры, и эмоциональный подъем после тренировки, и растерянность перед непонятными тренажерами, и страх, что ничего не получится, и ощущение, что я самая слабая и неумелая в зале. И это абсолютно нормально для новичка.

Сейчас, когда позади сотни тренировок, изучена техника упражнений, опробованы многие тренировочные программы, повысились силовые показатели, увеличилась выносливость, есть успехи в похудении, я хочу поделиться своими мыслями о тренировках для новичков. Первое, что хочу посоветовать – не старайтесь охватить все сразу. Нашему мозгу очень сложно решать много задач одновременно, он лучше работает с понятными простыми задачами. Как говорят за рубежом – baby steps. Двигайтесь небольшими шагами. Не вводите много изменений сразу. Я знаю, как заманчиво вдруг решить – все, завтра начинаю новую жизнь. Поставить себе много условий и представлять, как будет здорово, когда все получится. Но на деле такие начинания очень быстро проваливаются. Начатые в запале тренировки, дополненные жесткой диетой, быстро изматывают. Человек быстро перегорает, а иногда и вовсе отказывается от мысли ходить в тренажерный зал. Я изначально решила, что меня не интересуют тренировки в зале, как временный инструмент достижения моей цели. Я хочу заниматься очень долго, в идеале – до конца жизни. А для этого важно не отбить охоту ходить в зал.

Ваш первый шаг – просто пойти в зал. Это уже достижение. Не нужно переживать, что на вас будут коситься. Большинство посетителей тренажерки сосредоточено в основном на своих действиях. Все, кто пришел в зал – достойны уважения. Так что можете гордиться собой. Желательно первые тренировки проводить под контролем тренера. Он покажет правильное выполнение упражнений, познакомит с тренажерами, даст рекомендации. Кому-то достаточно 1-2 тренировок, кому-то нужно несколько месяцев, но я всем новичкам советую минимум 2 тренировки провести с тренером. Далее можно заниматься и самостоятельно, тем более что информации о технике упражнений и программах тренировок в интернете сейчас предостаточно. Новичкам советуют тренировать первые месяцы все тело, то есть выполнять на каждой тренировке упражнения для всех частей тела – груди, спины, ног, плеч, рук, пресса. Вашей целью должна быть правильная техника упражнений, особенно базовых (тех, в которых задействовано несколько суставов). Не стоит начинать повышать рабочие веса, если вы не научились правильно выполнять упражнение с минимальным отягощением. Например, не стоит приседать со штангой, если вы не научились технично приседать без веса или с бодибаром. Что касается кардио, то даже тем новичкам, цель которых похудеть, в первый месяц-два тренировок никакого кардио не требуется. Конечно, если вам тяжело подниматься по лестнице, можно включить кардиотренажеры в свои тренировки, но и это не обязательно. Силовые тренировки для новичков и так дают достаточный толчок метаболизму, а кардио стоит добавить чуть позже.

Питание, несомненно, очень важно для любого, кто пошел в тренажерный зал. Но, опять таки, не будем спешить, поэтому я не советуют в первые же недели менять рацион. Для начала начните записывать, что и сколько вы едите. Очень многие уже на этом этапе начинают питаться лучше и качественнее, поскольку наглядно видят, что попадает в их организм. Понаблюдав за своим питанием, можно оценить, сколько вы съедаете, и что именно в вашем меню явно лишнее. Следующий шаг – рассчитать свои нормы. В интернете есть много формул для расчета норм своей дневной калорийности, но лучше всего воспользоваться формулой, которая учтет ваш вес, рост и возраст, а также вашу активность в течение дня. Отняв от полученной цифры 15-20%, вы увидите, сколько калорий вам нужно съедать для похудения. Добавив к полученной цифре 15-20%, вы получите калорийность для набора массы. Далее придется ознакомиться с информацией о белках, жирах, углеводах, их нормах, влиянии на организм. Останется только откорректировать ваше меню и терпеливо ждать результата, придерживаясь рациона.

Что касается спортивных добавок, то большинству новичков они совершенно не нужны. Не нужно ожидать от добавки какого-то мега эффекта. Многие из эффектов спортпита сильно преувеличены производителями, а многие просто придуманы потребителями. Помните, что их не зря называют добавками – это действительно только добавки к питанию и тренировкам, не более. И отдельно хочу посоветовать – больше читайте. Как ни банально, но ученье – свет. И тот, кто понимает это и готов обучаться, изучать и узнавать больше, всегда будет преуспевать в любом деле, в том числе и в работе над красивым спортивным телом. Успехов вам в тренажерном зале!

Автор статьи: Юлия Бодняк
 






Актуальные статьи:
Советы новичкам в тренажерном зале.
Начинать что-то новое всегда одновременно волнительно и страшно. И я прекрасно помню свои чувства два года назад, когда сама была новичком в тренажерном зале. Это была и гордость, что я таки... Читать дальше →

Съедобные подарки своими руками – расписные пряники и пряничные домики.
С приближением праздников каждый задумывается о приобретении подарков близким людям. Однако подарки не обязательно покупать, их можно сделать и своими руками. А из рукодельных подарков наибольшую... Читать дальше →

Подготовка к Новому году. Как все успеть и ни о чем не забыть?
О приближающихся новогодних праздниках мы зачастую начинаем задумываться еще в ноябре. Именно в этом месяце уже очень хочется, чтобы осенняя сырая погода скорее сменилась белым пушистым снегом, а... Читать дальше →

Планируем праздничный бюджет на Новый год.
Хотя новогодне-рождественские выходные длятся неделю-две, неразумный подход к праздничным тратам может надолго подорвать семейный бюджет. Многие семьи остаются после праздников с большими дырами в... Читать дальше →

Планирование развивающих занятий с ребенком.
О развитии ребенка задумывается каждый современный родитель. Мамы и папы интересуются разными методиками, покупают кубики, карточки и паззлы, радостно начиная заниматься с крохой. Но достаточно... Читать дальше →

Семейный бюджет – мой опыт планирования.
Ведение семейного бюджета помогает упорядочить семейные финансовые дела. Как человек, который любит все записывать и планировать, я начала вести учет доходов и трат с той поры, как создалась наша... Читать дальше →

Полезный праздничный стол.
Приближаются новогодне-рождественские выходные, и те, кто стал на путь правильного питания и спорта, задумываются о полезном праздничном столе без оливье и алкоголя. Никто не хочет жертвовать... Читать дальше →

Нехватка сил: что забирает нашу энергию?
Утром звонок будильника не сразу заставляет вас встать, а в выходные желание рано вылезть из кровати и приниматься за дела вообще отсутствует? После работы вечером нет энергии ни на что, кроме как на... Читать дальше →

Первый год жизни в деталях – одиннадцатый месяц.
За 11 месяц ребенок в среднем прибавляет 400 г в весе и 1,5 см в росте. Ребенку в этом возрасте по-прежнему нужен дневной сон. Зачастую он однократный и длится 1,5-2,5 часа, хотя некоторые дети все... Читать дальше →

Первый год жизни в деталях – четвертый месяц.
Каждый день кроха приобретает новые навыки, изучая себя и окружающий мир. Малыш уже осознанно улыбается, узнает родителей, гулит, изучает самого себя. Сейчас он особенно нуждается в общении. В... Читать дальше →

Развивающие занятия с ребенком, который ходит в детский сад.
развитии малыша в первые годы жизни заботятся многие мамы, организовывая в декрете систематические и интересные занятия. Но вот кроха подрос и отправился в детский сад. И мама задумывается,... Читать дальше →

Выбираем правильные игрушки для ребенка.
Игра для ребенка – это не просто веселое времяпровождение. Это основная его деятельность и форма изучения жизни и окружающего мира. Игра – необходимая потребность для всех детей, такая... Читать дальше →

Что значат оценки по шкале Апгар.
Наверняка вы слышали о том, что новорожденным выставляются какие-то оценки, а родители потом хвалятся, кому какую оценку поставили «по Апгару». Давайте подробнее разберемся, что это за... Читать дальше →

Домашний кукольный театр.
Кукольный театр может стать отличным средством для воспитания, ведь он положительно влияет эмоциональные, речевые, психические и моральные качества ребенка. Кроме того, кукольный театр развивает... Читать дальше →

Спорт при беременности.
В наши дни беременных с внушительными животиками можно увидеть и в фитнес-центре, и в бассейне, и на горном склоне, и в других местах, куда ранее будущие мамы не ходили. Взглянув на такую беременную,... Читать дальше →

Ткани в декоре интерьера.
В любом интерьере есть те или иные ткани, а если грамотно их комбинировать, можно получить неординарные и интересные декоративные эффекты. С помощью ткани можно обновлять обстановку, при этом... Читать дальше →

Особенности блюд зимнего меню.
Хотя в нынешнее время нет четкого разграничения на летние и зимние продукты (в магазинах и на рынках свежие овощи и фрукты есть круглый год), однако диетологи советуют питаться теми блюдами, которые... Читать дальше →

Как увлекательно покупать продукты вместе с малышом.
Любая мама стремится успеть максимум дел за день, в том числе и сделать покупки. Сходить в магазин можно и с ребенком, тем более, что так у вас появится прекрасная возможность провести развивающее... Читать дальше →

Как можно улучшить аппетит у ребенка?
Аппетит может временно снижаться у любого человека, но если ребенок кушает плохо постоянно, это вызывает у родителей вопросы «почему аппетит снизился?» и «как его улучшить?».... Читать дальше →

Первый год жизни в деталях – третий месяц.
Малыш растет, развивается и на третьем месяце жизни его активность возрастает. К концу третьего месяца ребенок прибавляет в среднем 800-900 г массы тела и 2-3 см роста. Развитие ребенка... Читать дальше →

Почему не нужно заставлять ребенка кушать?
Посмотрите на мир животных, и вы заметите, что детеныши млекопитающих никогда не страдают от пониженного аппетита, этот странный недуг бывает только у людей. Но ведь и правда бывает так, что ребенок... Читать дальше →

Первый год жизни в деталях – шестой месяц.
На шестом месяце жизни ребенок активно растет и развивается. Многие мамы именно в этом возрасте начинают вводить прикорм, а кто-то уже переходит и ко второму прикорму (после пюре начинает предлагать... Читать дальше →

Простуда при занятиях спортом и похудении.
Любой человек не застрахован от респираторных вирусных инфекций, но при активном похудении риск простуд повышается. В этом я убедилась на своем опыте, дважды заболев во время жиросжигательного режима... Читать дальше →

Адаптация к первому классу – роль родителей.
Очень важно, чтобы родители эмоционально поддерживали первоклассника, но при этом дома не дублировали учителя. Они должны по-прежнему быть любящими и понимающими родителями, несмотря на неудачи или... Читать дальше →

Уход за кожей лица в зависимости от типа кожи.
Для сохранения молодости, красоты и здорового вида кожи за ней нужно ежедневно ухаживать - ее следует очищать, смягчать и защищать от неблагоприятных внешних факторов. Однако для каждого типа кожи... Читать дальше →

Смузи – польза, особенности, рецепты.
Густые напитки смузи, название которым дало английское слово smooth, означающее гладкий, однородный и приятный, сейчас весьма популярны. Они ассоциируются со здоровым питанием и очень любимы... Читать дальше →

Как справиться с детскими страхами.
Страхи всегда преследуют человека, ведь именно благодаря страхам люди выжили в древние времена. Поэтому неудивительно, что дети боятся всего неизвестного и нового. Также дети часто одушевляют... Читать дальше →

Новый год для детей.
Новогодние праздники для многих являются одними из самых ярких и приятных воспоминаний детства, поэтому, когда мы сами становимся родителями, так хочется подарить новогоднее чудо и своим маленьким... Читать дальше →

Питание кормящей мамы. Диета при кормлении грудью.
Разговоров и споров на тему питания кормящей мамы всегда немало, при этом советы порой даются противоречащие и вредные. К примеру, кто-то настаивает на запрете кофе, огурцов или чеснока, а кто-то... Читать дальше →

Хранение грудного молока.
Грудное вскармливание очень удобно тем, что кормящей маме не приходится думать о «свежести», приготовлении и хранении «продукта», однако бывают ситуации, когда молодой маме... Читать дальше →

     
 


2011 - 2017 © Mamino.org - Все права защищены. С предложениями и пожеланиями пишите на mamino.org@gmail.com