Активные темы форума:



Новые темы форума:



Новые комментарии форума:


Гостей: 43.
 
 
 
 
 
 
 
  Мамино - женский портал  

Сейчас Вы здесь: СтатьиКрасота и здоровье
Мамино - женский портал

Жиросжигающие тренировки для похудения.

Жиросжигающие тренировки для похудения.

 

Любой человек, который хочет похудеть, нацелен на сжигание жира, именно потому жиросжигающие тренировки очень популярны и у девушек, и у мужчин. Девушки интересуются тренировками для жиросжигания, чтобы сбросить лишний вес. Мужчины, пытаясь набрать мышцы, не могут не набрать и некоторое количество жировой массы, поэтому им тоже важно знать, как сжечь тот жир, который у них накопился.
К сожалению, регулярные тренировки вовсе не являются гарантией сокращения количества жира в организме. Чтобы усилить жиросжигание, тренинг должен быть специальным. Отметим, что при большом количестве повторений жир не сжигается, особенно, если речь о локальном жиросжигании. Поэтому забудьте о сотнях скручиваний или наклонов, чтобы избавиться от «боков». Самый важный для похудения фактор – ваше питание. Именно ваш рацион влияет на ваши результаты. Если у вас будет избыток калорийности, то даже идеально построенные тренировки не помогут избавиться от лишнего жира.
Принцип похудения простой – нужно тратить больше, чем вы получаете. Однако большого дефицита калорийности нужно избегать, ведь из-за долгого и ощутимого недополучения энергии метаболизм будет замедляться. Основной ошибкой при жиросжигающих тренировках является очень сильное урезание калорийности. К примеру, вы подкорректировали свой рацион и создали дефицит калорий на 250 в день, но при этом добавили 4 тренировки в неделю (2 силовых и 2 кардио), и в сумме ваш дефицит в день будет уже около 500 калорий. Он может быть уже излишним.
Начав жиросжигающие тренировки, лучше всего питаться без дефицита, поддерживая вашу нормальную калорийность рациона. Тренировки сами собой будут создавать небольшой дефицит и вы увидите результаты уже за 1-2 недели (вес начнет медленно снижаться и это очень хорошо). 
Теперь о самих тренировках. Нам известно, что окисление жира происходит в аэробных условиях, поэтому аэробные упражнения априори считаются жиросжигательными. Однако это не исключает необходимости добавить силовой тренинг. Это и дополнительные траты энергии, и способ сохранить мышечные волокна. Мускулатура является активным потребителем калорий, и чем меньше мышц у человека, тем сложнее ему худеть. Людям с плохо развитыми мышцами для похудения приходится делать много кардио.
Так что жиросжигающий тренинг не должен быть построен лишь на основе кардио, ведь нам важно поддержать мышцы. К тому же, дав мышцам тонус, вы сможете съедать больше, ведь ваши траты энергии возрастут. А это лишь на руку тем, кто собрался худеть впервые и до этого ел очень много.
Характеристики жиросжигающих силовых тренировок:
- диапазон повторений – 12-15;
- 3 тренировки в неделю;
- длительность – 1 час;
- отдых между подходами – 1-2 минуты;
- предпочтительнее свободные веса (штанга, гантели), а не тренажеры.
Большой продуктивностью отличаются круговые тренировки, особенно, если они включают упражнения на все основные мышцы – спины, ног, груди, плеч. Остальные мышечные группы в круговых тренировках можно не задействовать, они все равно получат нагрузку. Помните, что основная цель силового тренинга при жиросжигании – это не наращивание мышечной массы, не увеличение мышц и не стимуляция их роста, а просто поддержание мускулатуры в работоспособном и активном состоянии.
Отдельно о кардио. Добавлять эти тренировки следует не сразу. Правильная тактика – подсчитать свои нормы калорийности и нутриентов, начать питаться без дефицита, ввести силовые тренировки и привыкнуть к этому режиму. Так вы обеспечите себе небольшой дефицит калорийности и сохранение мышечных волокон. Через несколько недель добавьте 1 кардио-тренировку низкой интенсивности. Оптимальный выбор – бег в парковой или лесной зоне, так как при большем доступе кислорода жировые отложения будут сжигаться активнее.
Постепенно добавьте еще 1-2 кардио-тренировки, выполняя их либо после силовых, либо в отдельный день. Длительность кардио-сессии не должна быть больше 20-25 минут. Также важно помнить о разминке и контролировать пульс. Построив таким образом свои жиросжигающие тренировки, вы сможете нормально питаться, не терять мышечную массу и улучшать свою выносливость, но главное – получить здоровое похудение.
 Любой человек, который хочет похудеть, нацелен на сжигание жира, именно потому жиросжигающие тренировки очень популярны и у девушек, и у мужчин. Девушки интересуются тренировками для жиросжигания, чтобы сбросить лишний вес. Мужчины, пытаясь набрать мышцы, не могут не набрать и некоторое количество жировой массы, поэтому им тоже важно знать, как сжечь тот жир, который у них накопился.

К сожалению, регулярные тренировки вовсе не являются гарантией сокращения количества жира в организме. Чтобы усилить жиросжигание, тренинг должен быть специальным. Отметим, что при большом количестве повторений жир не сжигается, особенно, если речь о локальном жиросжигании. Поэтому забудьте о сотнях скручиваний или наклонов, чтобы избавиться от «боков». Самый важный для похудения фактор – ваше питание. Именно ваш рацион влияет на ваши результаты. Если у вас будет избыток калорийности, то даже идеально построенные тренировки не помогут избавиться от лишнего жира.
Принцип похудения простой – нужно тратить больше, чем вы получаете. Однако большого дефицита калорийности нужно избегать, ведь из-за долгого и ощутимого недополучения энергии метаболизм будет замедляться. Основной ошибкой при жиросжигающих тренировках является очень сильное урезание калорийности. К примеру, вы подкорректировали свой рацион и создали дефицит калорий на 250 в день, но при этом добавили 4 тренировки в неделю (2 силовых и 2 кардио), и в сумме ваш дефицит в день будет уже около 500 калорий. Он может быть уже излишним.

Начав жиросжигающие тренировки, лучше всего питаться без дефицита, поддерживая вашу нормальную калорийность рациона. Тренировки сами собой будут создавать небольшой дефицит и вы увидите результаты уже за 1-2 недели (вес начнет медленно снижаться и это очень хорошо). 

Теперь о самих тренировках. Нам известно, что окисление жира происходит в аэробных условиях, поэтому аэробные упражнения априори считаются жиросжигательными. Однако это не исключает необходимости добавить силовой тренинг. Это и дополнительные траты энергии, и способ сохранить мышечные волокна. Мускулатура является активным потребителем калорий, и чем меньше мышц у человека, тем сложнее ему худеть. Людям с плохо развитыми мышцами для похудения приходится делать много кардио.
Так что жиросжигающий тренинг не должен быть построен лишь на основе кардио, ведь нам важно поддержать мышцы. К тому же, дав мышцам тонус, вы сможете съедать больше, ведь ваши траты энергии возрастут. А это лишь на руку тем, кто собрался худеть впервые и до этого ел очень много.

Характеристики жиросжигающих силовых тренировок:
  • диапазон повторений – 12-15;
  • 3 тренировки в неделю;
  • длительность – 1 час;
  • отдых между подходами – 1-2 минуты;
  •  предпочтительнее свободные веса (штанга, гантели), а не тренажеры.
Большой продуктивностью отличаются круговые тренировки, особенно, если они включают упражнения на все основные мышцы – спины, ног, груди, плеч. Остальные мышечные группы в круговых тренировках можно не задействовать, они все равно получат нагрузку. Помните, что основная цель силового тренинга при жиросжигании – это не наращивание мышечной массы, не увеличение мышц и не стимуляция их роста, а просто поддержание мускулатуры в работоспособном и активном состоянии.

Отдельно о кардио. Добавлять эти тренировки следует не сразу. Правильная тактика – подсчитать свои нормы калорийности и нутриентов, начать питаться без дефицита, ввести силовые тренировки и привыкнуть к этому режиму. Так вы обеспечите себе небольшой дефицит калорийности и сохранение мышечных волокон. Через несколько недель добавьте 1 кардио-тренировку низкой интенсивности. Оптимальный выбор – бег в парковой или лесной зоне, так как при большем доступе кислорода жировые отложения будут сжигаться активнее.

Постепенно добавьте еще 1-2 кардио-тренировки, выполняя их либо после силовых, либо в отдельный день. Длительность кардио-сессии не должна быть больше 20-25 минут. Также важно помнить о разминке и контролировать пульс. Построив таким образом свои жиросжигающие тренировки, вы сможете нормально питаться, не терять мышечную массу и улучшать свою выносливость, но главное – получить здоровое похудение.
 
 
Статьи, которые могут Вас заинтересовать:
 


Автор статьи: mamino.org
 






Актуальные статьи:
Советы новичкам в тренажерном зале.
Начинать что-то новое всегда одновременно волнительно и страшно. И я прекрасно помню свои чувства два года назад, когда сама была новичком в тренажерном зале. Это была и гордость, что я таки... Читать дальше →

Простуда при занятиях спортом и похудении.
Любой человек не застрахован от респираторных вирусных инфекций, но при активном похудении риск простуд повышается. В этом я убедилась на своем опыте, дважды заболев во время жиросжигательного режима... Читать дальше →

Уход за кожей лица в зависимости от типа кожи.
Для сохранения молодости, красоты и здорового вида кожи за ней нужно ежедневно ухаживать - ее следует очищать, смягчать и защищать от неблагоприятных внешних факторов. Однако для каждого типа кожи... Читать дальше →

Полезные привычки для женщины.
Все знают о полезных и вредных привычках, но желание привить себе определенную нужную привычку почему-то редко реализуется. Например, многие женщины хотели бы не забывать об утренней зарядке или... Читать дальше →

Жиросжигающие тренировки для похудения.
Любой человек, который хочет похудеть, нацелен на сжигание жира, именно потому жиросжигающие тренировки очень популярны и у девушек, и у мужчин. Девушки интересуются тренировками для жиросжигания,... Читать дальше →

Учимся бегать. Бег для похудения.
Бег является главным упражнением для развития аэробной выносливости. Любые аэробные тренажеры не сравнятся по эффективности с обыкновенным бегом на свежем воздухе. Казалось бы, занятия бегом... Читать дальше →

Как похудеть после 40.
Исследования подтверждают, что вес увеличивается с возрастом. Считается, что каждое 10-летие добавляет человеку 10% веса, и плохо то, что вместе с лишними килограммами приходят болезни, которые с... Читать дальше →

Худеем правильно – как получить реальный результат?
Лишний вес можно назвать одной и весьма распространенных проблем современного человечества, что подтверждает огромное количество методик, обещающих избавление от лишних килограммов, но в большинстве... Читать дальше →

Как питаться, занимаясь фитнесом?
Желая изменить свою фигуру в лучшую сторону, мы начинаем изучать способы это сделать. Сейчас повсеместно распространяют лишь один ответ на вопрос «как похудеть?», и отметим, что он... Читать дальше →

Что есть, чтобы похудеть?
Что есть, чтобы похудеть? Похудение подразумевает сочетание физических нагрузок и соответствующего питания, а не урезание рациона до состояния голодания, как считает большинство людей, решив сбросить... Читать дальше →

Быстрое похудение – иллюзия или реальность?
Вопрос «как быстро похудеть?» является очень популярным и вы в этом легко убедитесь, если введете его в любом поисковике. Одни хотят похудеть к свадьбе, другие - к отпуску, третьи -... Читать дальше →

Пищевые добавки. Часть 2
В первой части мы окунулись в теорию. Теперь настало время заняться практикой. Детские продукты в угоду начитанным родителям пестрят надписями «без сахара», «без... Читать дальше →

Пищевые добавки. Часть 1
Эмульгаторы, консерванты, красители, ароматизаторы, загустители, подсластители. . . . . все это можно встретить на этикетках современных продуктов. Так ли они страшны на самом деле? Что... Читать дальше →

Всего 15 минут для красоты
Чтобы быть всегда ухоженной и привлекательной, современные женщины используют целый арсенал средств и способов, однако на маникюр, педикюр, косметолога, парикмахера и прочие дела требуется выделить... Читать дальше →

Магия мыловарения
Мыловарение – это хобби, которое с каждым днем набирает популярность. Все больше людей стремятся окружить себя экологичными продуктами, поскольку наша кожа в стрессовых условиях экологии... Читать дальше →

Холестерин. Есть или не есть?
Если верить рекламе, холестерин - это яд! На самом деле это не так! Холестерин - органическое соединение, липофильный спирт, содержащийся в клеточной стенке почти всех живых организмов. Он... Читать дальше →

Иммуномодуляторы: информация к размышлению
Сегодня многие люди, и мамы в особенности, озадачены проблемами поддержания и поднятия иммунитета. Плохая экология крупных городов, не всегда качественное и сбалансированное питание, стрессы... Читать дальше →

     
 


2011 - 2018 © Mamino.org - Все права защищены. С предложениями и пожеланиями пишите на mamino.org@gmail.com