Активные темы форума:



Новые темы форума:



Новые комментарии форума:


Гостей: 39.
 
 
 
 
 
 
 
  Мамино - женский портал  

Сейчас Вы здесь: СтатьиКрасота и здоровье
Мамино - женский портал

Что есть, чтобы похудеть?

Что есть, чтобы похудеть?
Что есть, чтобы похудеть? 
Похудение подразумевает сочетание физических нагрузок и соответствующего питания, а не урезание рациона до состояния голодания, как считает большинство людей, решив сбросить лишний вес. Правильное похудение основано лишь на одном главном принципе – важно обеспечить дефицит поступления энергии, но этот дефицит должен быть небольшим.
Желая похудеть, в первую очередь обратите внимание на питание. И речь здесь не о популярных методах сильного сокращения рациона. Большая часть разрекламированных диет заключается в банальном голодании. Избавиться от лишнего жира кефирной, яичной, гречневой и другими диетами можно, но одновременно с этим вы подрываете работу организма и теряете мышечную ткань.
Еще одна ошибка желающих похудеть – минимизация жиров в своем меню. Страх жиров неоправдан, ведь они крайне важны для кожи, волос, мозга, гормональной системы, суставов. Нормальным процентом жира в организме является 15-17% для мужчин, 20-25% для женщин. Эти же цифры являются рекомендованным к употреблению количеством жира от суточной калорийности. Из-за сниженного потребления жира могут появиться негативные последствия, поэтому диеты с крайне низким потреблением жиров нельзя отнести к правильным.
Подробнее остановимся на нутриентах и их роли в похудении:
1. Белки. Строительный материал нашего тела. Нормы определяются физической активностью, но нередко в целях похудения белки используют, как противовес углеводам (урезают углеводы и добавляют белки взамен). Основные источники белка при похудении – нежирное мясо, творог, рыба, яйца, нежирные молочные продукты.
2. Углеводы. Основной источник энергии для организма. И физическая, и умственная работа выполняется в нашем теле преимущественно с расходом углеводов. Углеводы есть простые (усваиваются быстро, повышают уровень глюкозы крови резко) и сложные (их также называют медленными, так как расщепляются они постепенно, а всплеска уровня сахара и инсулина не дают). Отметим, что полезность фруктов обычно преувеличивают – пусть фруктоза и не дает большого выброса инсулина и из фруктов вы получаем клетчатку и витамины, но углеводы во фруктах все же простые, а значит, для похудения их желательно ограничить. Источники сложных углеводов при похудении – разные крупы, макароны, овощи.
3. Жиры. Их условно разделяют на полезные (такими жирами являются ненасыщенные) и вредные (насыщенные животные жиры). Вредные жиры организму тяжелее расщепить, поэтому большое количество насыщенного жира отправляется в депо. Такие жиры содержатся в фаст-фуде, жирных молочных продуктах, колбасах, жирном мясе, сливочном масле. Ненасыщенные жиры легче расщепляются и используются в обменных процессах, поэтому бояться их употребления не стоит. Источники полезных жиров при похудении – растительные масла, авокадо, орехи, жирная рыба.
Оценив характеристики нутриентов и их влияние на похудение, можно сделать такой вывод – в питании человека, желающего похудеть, должны быть сложные углеводы, полезные жиры и белки. Важно контролировать энергетическую ценность съедаемого (подсчитывать калории), снизив свою суточную норму на 15-20%. Такой небольшой дефицит заставит организм использовать запасы в виде подкожного жира. Что касается распределения в рационе нутриентов, то углеводы должны составлять половину вашей дневной калорийности. Оставшиеся 50% калорий разделите между белками и жирами – женщинам по 25%, мужчинам белков больше (35%), а жиров меньше (15%).
Считать, что вы похудеете быстрее, урезав больше калорий – ошибка. Снизив потребление больше чем на 500 ккал, вы рискуете вызвать защитную реакцию, так как организм будет пытаться откладывать больше жиров в запас, ведь это самая доступная ему форма запасания энергии на будущее. Так что умеренность и контроль – ваши союзники. Купив кухонные весы, посчитав свои нормы калорий и нутриентов, а также добавив физическую активность, вы вскоре заметите реальные результаты.
 
Похудение подразумевает сочетание физических нагрузок и соответствующего питания, а не урезание рациона до состояния голодания, как считает большинство людей, решив сбросить лишний вес. Правильное похудение основано лишь на одном главном принципе – важно обеспечить дефицит поступления энергии, но этот дефицит должен быть небольшим.
 
Желая похудеть, в первую очередь обратите внимание на питание. И речь здесь не о популярных методах сильного сокращения рациона. Большая часть разрекламированных диет заключается в банальном голодании. Избавиться от лишнего жира кефирной, яичной, гречневой и другими диетами можно, но одновременно с этим вы подрываете работу организма и теряете мышечную ткань.
Еще одна ошибка желающих похудеть – минимизация жиров в своем меню. Страх жиров неоправдан, ведь они крайне важны для кожи, волос, мозга, гормональной системы, суставов. Нормальным процентом жира в организме является 15-17% для мужчин, 20-25% для женщин. Эти же цифры являются рекомендованным к употреблению количеством жира от суточной калорийности. Из-за сниженного потребления жира могут появиться негативные последствия, поэтому диеты с крайне низким потреблением жиров нельзя отнести к правильным.
 
Подробнее остановимся на нутриентах и их роли в похудении:
 
1. Белки. Строительный материал нашего тела. Нормы определяются физической активностью, но нередко в целях похудения белки используют, как противовес углеводам (урезают углеводы и добавляют белки взамен). Основные источники белка при похудении – нежирное мясо, творог, рыба, яйца, нежирные молочные продукты.
 
2. Углеводы. Основной источник энергии для организма. И физическая, и умственная работа выполняется в нашем теле преимущественно с расходом углеводов. Углеводы есть простые (усваиваются быстро, повышают уровень глюкозы крови резко) и сложные (их также называют медленными, так как расщепляются они постепенно, а всплеска уровня сахара и инсулина не дают). Отметим, что полезность фруктов обычно преувеличивают – пусть фруктоза и не дает большого выброса инсулина и из фруктов вы получаем клетчатку и витамины, но углеводы во фруктах все же простые, а значит, для похудения их желательно ограничить. Источники сложных углеводов при похудении – разные крупы, макароны, овощи.
 
3. Жиры. Их условно разделяют на полезные (такими жирами являются ненасыщенные) и вредные (насыщенные животные жиры). Вредные жиры организму тяжелее расщепить, поэтому большое количество насыщенного жира отправляется в депо. Такие жиры содержатся в фаст-фуде, жирных молочных продуктах, колбасах, жирном мясе, сливочном масле. Ненасыщенные жиры легче расщепляются и используются в обменных процессах, поэтому бояться их употребления не стоит. Источники полезных жиров при похудении – растительные масла, авокадо, орехи, жирная рыба.
Оценив характеристики нутриентов и их влияние на похудение, можно сделать такой вывод – в питании человека, желающего похудеть, должны быть сложные углеводы, полезные жиры и белки. Важно контролировать энергетическую ценность съедаемого (подсчитывать калории), снизив свою суточную норму на 15-20%. Такой небольшой дефицит заставит организм использовать запасы в виде подкожного жира. Что касается распределения в рационе нутриентов, то углеводы должны составлять половину вашей дневной калорийности. Оставшиеся 50% калорий разделите между белками и жирами – женщинам по 25%, мужчинам белков больше (35%), а жиров меньше (15%).
 
Считать, что вы похудеете быстрее, урезав больше калорий – ошибка. Снизив потребление больше чем на 500 ккал, вы рискуете вызвать защитную реакцию, так как организм будет пытаться откладывать больше жиров в запас, ведь это самая доступная ему форма запасания энергии на будущее. Так что умеренность и контроль – ваши союзники. Купив кухонные весы, посчитав свои нормы калорий и нутриентов, а также добавив физическую активность, вы вскоре заметите реальные результаты.



Статьи, котрые могут Вас заинтересовать:



Автор статьи: Статья написана по заказу Мамино.org. Перепечатка возможна только с активной ссылкой на ресурс.
 






Актуальные статьи:
Советы новичкам в тренажерном зале.
Начинать что-то новое всегда одновременно волнительно и страшно. И я прекрасно помню свои чувства два года назад, когда сама была новичком в тренажерном зале. Это была и гордость, что я таки... Читать дальше →

Простуда при занятиях спортом и похудении.
Любой человек не застрахован от респираторных вирусных инфекций, но при активном похудении риск простуд повышается. В этом я убедилась на своем опыте, дважды заболев во время жиросжигательного режима... Читать дальше →

Уход за кожей лица в зависимости от типа кожи.
Для сохранения молодости, красоты и здорового вида кожи за ней нужно ежедневно ухаживать - ее следует очищать, смягчать и защищать от неблагоприятных внешних факторов. Однако для каждого типа кожи... Читать дальше →

Полезные привычки для женщины.
Все знают о полезных и вредных привычках, но желание привить себе определенную нужную привычку почему-то редко реализуется. Например, многие женщины хотели бы не забывать об утренней зарядке или... Читать дальше →

Жиросжигающие тренировки для похудения.
Любой человек, который хочет похудеть, нацелен на сжигание жира, именно потому жиросжигающие тренировки очень популярны и у девушек, и у мужчин. Девушки интересуются тренировками для жиросжигания,... Читать дальше →

Учимся бегать. Бег для похудения.
Бег является главным упражнением для развития аэробной выносливости. Любые аэробные тренажеры не сравнятся по эффективности с обыкновенным бегом на свежем воздухе. Казалось бы, занятия бегом... Читать дальше →

Как похудеть после 40.
Исследования подтверждают, что вес увеличивается с возрастом. Считается, что каждое 10-летие добавляет человеку 10% веса, и плохо то, что вместе с лишними килограммами приходят болезни, которые с... Читать дальше →

Худеем правильно – как получить реальный результат?
Лишний вес можно назвать одной и весьма распространенных проблем современного человечества, что подтверждает огромное количество методик, обещающих избавление от лишних килограммов, но в большинстве... Читать дальше →

Как питаться, занимаясь фитнесом?
Желая изменить свою фигуру в лучшую сторону, мы начинаем изучать способы это сделать. Сейчас повсеместно распространяют лишь один ответ на вопрос «как похудеть?», и отметим, что он... Читать дальше →

Что есть, чтобы похудеть?
Что есть, чтобы похудеть? Похудение подразумевает сочетание физических нагрузок и соответствующего питания, а не урезание рациона до состояния голодания, как считает большинство людей, решив сбросить... Читать дальше →

Быстрое похудение – иллюзия или реальность?
Вопрос «как быстро похудеть?» является очень популярным и вы в этом легко убедитесь, если введете его в любом поисковике. Одни хотят похудеть к свадьбе, другие - к отпуску, третьи -... Читать дальше →

Пищевые добавки. Часть 2
В первой части мы окунулись в теорию. Теперь настало время заняться практикой. Детские продукты в угоду начитанным родителям пестрят надписями «без сахара», «без... Читать дальше →

Пищевые добавки. Часть 1
Эмульгаторы, консерванты, красители, ароматизаторы, загустители, подсластители. . . . . все это можно встретить на этикетках современных продуктов. Так ли они страшны на самом деле? Что... Читать дальше →

Всего 15 минут для красоты
Чтобы быть всегда ухоженной и привлекательной, современные женщины используют целый арсенал средств и способов, однако на маникюр, педикюр, косметолога, парикмахера и прочие дела требуется выделить... Читать дальше →

Магия мыловарения
Мыловарение – это хобби, которое с каждым днем набирает популярность. Все больше людей стремятся окружить себя экологичными продуктами, поскольку наша кожа в стрессовых условиях экологии... Читать дальше →

Холестерин. Есть или не есть?
Если верить рекламе, холестерин - это яд! На самом деле это не так! Холестерин - органическое соединение, липофильный спирт, содержащийся в клеточной стенке почти всех живых организмов. Он... Читать дальше →

Иммуномодуляторы: информация к размышлению
Сегодня многие люди, и мамы в особенности, озадачены проблемами поддержания и поднятия иммунитета. Плохая экология крупных городов, не всегда качественное и сбалансированное питание, стрессы... Читать дальше →

     
 


2011 - 2018 © Mamino.org - Все права защищены. С предложениями и пожеланиями пишите на mamino.org@gmail.com