Активные темы форума:



Новые темы форума:



Новые комментарии форума:


Гостей: 44.
 
 
 
 
 
 
 
  Мамино - женский портал  

Сейчас Вы здесь: СтатьиКрасота и здоровье
Мамино - женский портал

Как питаться, занимаясь фитнесом?

Как питаться, занимаясь фитнесом?
Желая изменить свою фигуру в лучшую сторону, мы начинаем изучать способы это сделать. Сейчас повсеместно распространяют лишь один ответ на вопрос «как похудеть?», и отметим, что он действительно верный – нужен баланс физической нагрузки и правильного питания. Только изменение питания и вашей активности поможет изменить внешний вид. Других рецептов нет – диета и тренировки. Но диета в понимании «режим питания», а не столь популярные сейчас ограничительные диеты, в которых нужно отказаться чуть ли не от половины продуктов. Меняя общую калорийность и соотношение БЖУ, вы можете достичь любой цели, неважно, хотите ли похудеть или набрать вес.
Определите свою цель.
Практически все, начав заниматься фитнесом, мечтают о спортивной стройной фигуре, но стартовые данные у разных людей отличаются, кому-то нужно поправиться, а кто-то хочет похудеть. Так что начать нужно с постановки целей, при этом не ждать моментальных результатов, ведь улучшение формы тела проходит длительно, а добиваться своей цели нужно планомерно, стараясь избежать срывов. По сути, правильно расставленные приоритеты являются ключевым моментом в питании тех. Кто занимается фитнесом. Если нужно похудеть, необходим легкий недостаток калории, если ваша цель – удержать вес, то питание должно покрывать ваши энергетические потребности.
Рассчитывайте лишь на себя.
Продуктов, которые помогают сжигать жир, не существует. Так же, как и чудо-таблеток, позволяющих не заниматься и не питаться правильно, но при этом получить хороший результат. Локально сжечь жир тоже не получится, похудение происходит по всему телу, но, к сожалению, неравномерно, что расстраивает большинство женщин. Чем быстрее вы поймете, что ничто не поможет сжечь жир вместо ваших личных усилий, тем быстрее сможете включиться в здоровое похудение. Так можно назвать долгосрочный процесс снижения веса, когда человек правильно питается, регулярно тренируется и достаточно отдыхает.
Определите свои нормы КБЖУ (калории-белки-жиры-углеводы).
Для похудения совсем не обязательно обезжиривать свой рацион, даже наоборот, умышленное минимальное потребление жиров, особенно для женщин, весьма опасно для здоровья. А вот изменять долю белка или углеводов вполне возможно. Голодать или отказываться от какого-то нутриента (сейчас популярно отказываться от углеводов, что тоже нельзя назвать положительной тенденцией) совсем не нужно. Крайности тут не к чему – женщинам, занимающимся фитнесом, оптимально употреблять в процентах белки/жиры/углеводы – 25/25/50. Эти пропорции позволяют поддерживать здоровье при похудении и тренировках.
Сладкое и фаст-фуд.
Пожалуй, единственное, что действительно стоит выбросить из своего рациона – транс-жиры. Продукты с ними – это практически все промышленные сладости, выпечка и фаст-фуд. Готовьте сладкое дома, используя для этого качественные продукты, и употребляйте в пределах своих норм, тогда небольшая порция сладкого не будет мешать похудению. Вся проблема транс-жиров не в их калорийности, а в структуре, организму трудно их включить в метаболические процессы, поэтому практически весь транс-жир отправляется в депо.
Фрукты.
Думая о витаминах-минералах и полезности, многие включают в свое ежедневное меню излишне много фруктов. Правильно питаясь при занятиях фитнесом, фрукты лучше ограничивать. Чтобы получить из них реальную пользу в виде витаминов, минералов и клетчатки, вам нужно съесть действительно большую порцию фруктов, получив одновременно и значительное количество фруктозы – простого углевода. Чтобы лишние простые углеводы не стали причиной увеличения количества жира, их следует ограничить, а значит, пусть в вашем рационе будет всего 1-2 порции фруктов в день, не больше.
Приправы.
Одним из заблуждений о правильном питании тех, кто занимается фитнесом, является мнение, что правильная пища должна быть вареной, мало соленой и без приправ. Кто-то намеренно избегает острого и соленого, чтобы не подстегивать аппетит, но такие сильные ограничения на деле ведут к срыву. Полезную еду можно запекать и даже жарить, но не забывать, что при высокотемпературной обработкой вы разрушаете часть нутриентов. Если вы жарите, то обязательно добавляйте масло в свои расчеты рациона или используйте антипригарную сковороду. А вот исключать соль из рациона совсем не советуем, ведь некоторый ее минимум важен для функционирования организма. 
 
 
Желая изменить свою фигуру в лучшую сторону, мы начинаем изучать способы это сделать. Сейчас повсеместно распространяют лишь один ответ на вопрос «как похудеть?», и отметим, что он действительно верный – нужен баланс физической нагрузки и правильного питания. Только изменение питания и вашей активности поможет изменить внешний вид. Других рецептов нет – диета и тренировки. Но диета в понимании «режим питания», а не столь популярные сейчас ограничительные диеты, в которых нужно отказаться чуть ли не от половины продуктов. Меняя общую калорийность и соотношение БЖУ, вы можете достичь любой цели, неважно, хотите ли похудеть или набрать вес.
 
Определите свою цель.

Практически все, начав заниматься фитнесом, мечтают о спортивной стройной фигуре, но стартовые данные у разных людей отличаются, кому-то нужно поправиться, а кто-то хочет похудеть. Так что начать нужно с постановки целей, при этом не ждать моментальных результатов, ведь улучшение формы тела проходит длительно, а добиваться своей цели нужно планомерно, стараясь избежать срывов. По сути, правильно расставленные приоритеты являются ключевым моментом в питании тех. Кто занимается фитнесом. Если нужно похудеть, необходим легкий недостаток калории, если ваша цель – удержать вес, то питание должно покрывать ваши энергетические потребности.
 
 
Рассчитывайте лишь на себя.
 
Продуктов, которые помогают сжигать жир, не существует. Так же, как и чудо-таблеток, позволяющих не заниматься и не питаться правильно, но при этом получить хороший результат. Локально сжечь жир тоже не получится, похудение происходит по всему телу, но, к сожалению, неравномерно, что расстраивает большинство женщин. Чем быстрее вы поймете, что ничто не поможет сжечь жир вместо ваших личных усилий, тем быстрее сможете включиться в здоровое похудение. Так можно назвать долгосрочный процесс снижения веса, когда человек правильно питается, регулярно тренируется и достаточно отдыхает.
Определите свои нормы КБЖУ (калории-белки-жиры-углеводы).
Для похудения совсем не обязательно обезжиривать свой рацион, даже наоборот, умышленное минимальное потребление жиров, особенно для женщин, весьма опасно для здоровья. А вот изменять долю белка или углеводов вполне возможно. Голодать или отказываться от какого-то нутриента (сейчас популярно отказываться от углеводов, что тоже нельзя назвать положительной тенденцией) совсем не нужно. Крайности тут не к чему – женщинам, занимающимся фитнесом, оптимально употреблять в процентах белки/жиры/углеводы – 25/25/50. Эти пропорции позволяют поддерживать здоровье при похудении и тренировках.
 
 
Сладкое и фаст-фуд.

Пожалуй, единственное, что действительно стоит выбросить из своего рациона – транс-жиры. Продукты с ними – это практически все промышленные сладости, выпечка и фаст-фуд. Готовьте сладкое дома, используя для этого качественные продукты, и употребляйте в пределах своих норм, тогда небольшая порция сладкого не будет мешать похудению. Вся проблема транс-жиров не в их калорийности, а в структуре, организму трудно их включить в метаболические процессы, поэтому практически весь транс-жир отправляется в депо.
 
 
Фрукты.

Думая о витаминах-минералах и полезности, многие включают в свое ежедневное меню излишне много фруктов. Правильно питаясь при занятиях фитнесом, фрукты лучше ограничивать. Чтобы получить из них реальную пользу в виде витаминов, минералов и клетчатки, вам нужно съесть действительно большую порцию фруктов, получив одновременно и значительное количество фруктозы – простого углевода. Чтобы лишние простые углеводы не стали причиной увеличения количества жира, их следует ограничить, а значит, пусть в вашем рационе будет всего 1-2 порции фруктов в день, не больше.
 
 
Приправы.
 
Одним из заблуждений о правильном питании тех, кто занимается фитнесом, является мнение, что правильная пища должна быть вареной, мало соленой и без приправ. Кто-то намеренно избегает острого и соленого, чтобы не подстегивать аппетит, но такие сильные ограничения на деле ведут к срыву. Полезную еду можно запекать и даже жарить, но не забывать, что при высокотемпературной обработкой вы разрушаете часть нутриентов. Если вы жарите, то обязательно добавляйте масло в свои расчеты рациона или используйте антипригарную сковороду. А вот исключать соль из рациона совсем не советуем, ведь некоторый ее минимум важен для функционирования организма. 
 
 
Статьи, которые могут Вас заинтересовать:
Автор статьи: Статья написана по заказу Мамино.org. Перепечатка возможна только с активной ссылкой на ресурс.
 






Актуальные статьи:
Советы новичкам в тренажерном зале.
Начинать что-то новое всегда одновременно волнительно и страшно. И я прекрасно помню свои чувства два года назад, когда сама была новичком в тренажерном зале. Это была и гордость, что я таки... Читать дальше →

Простуда при занятиях спортом и похудении.
Любой человек не застрахован от респираторных вирусных инфекций, но при активном похудении риск простуд повышается. В этом я убедилась на своем опыте, дважды заболев во время жиросжигательного режима... Читать дальше →

Уход за кожей лица в зависимости от типа кожи.
Для сохранения молодости, красоты и здорового вида кожи за ней нужно ежедневно ухаживать - ее следует очищать, смягчать и защищать от неблагоприятных внешних факторов. Однако для каждого типа кожи... Читать дальше →

Полезные привычки для женщины.
Все знают о полезных и вредных привычках, но желание привить себе определенную нужную привычку почему-то редко реализуется. Например, многие женщины хотели бы не забывать об утренней зарядке или... Читать дальше →

Жиросжигающие тренировки для похудения.
Любой человек, который хочет похудеть, нацелен на сжигание жира, именно потому жиросжигающие тренировки очень популярны и у девушек, и у мужчин. Девушки интересуются тренировками для жиросжигания,... Читать дальше →

Учимся бегать. Бег для похудения.
Бег является главным упражнением для развития аэробной выносливости. Любые аэробные тренажеры не сравнятся по эффективности с обыкновенным бегом на свежем воздухе. Казалось бы, занятия бегом... Читать дальше →

Как похудеть после 40.
Исследования подтверждают, что вес увеличивается с возрастом. Считается, что каждое 10-летие добавляет человеку 10% веса, и плохо то, что вместе с лишними килограммами приходят болезни, которые с... Читать дальше →

Худеем правильно – как получить реальный результат?
Лишний вес можно назвать одной и весьма распространенных проблем современного человечества, что подтверждает огромное количество методик, обещающих избавление от лишних килограммов, но в большинстве... Читать дальше →

Как питаться, занимаясь фитнесом?
Желая изменить свою фигуру в лучшую сторону, мы начинаем изучать способы это сделать. Сейчас повсеместно распространяют лишь один ответ на вопрос «как похудеть?», и отметим, что он... Читать дальше →

Что есть, чтобы похудеть?
Что есть, чтобы похудеть? Похудение подразумевает сочетание физических нагрузок и соответствующего питания, а не урезание рациона до состояния голодания, как считает большинство людей, решив сбросить... Читать дальше →

Быстрое похудение – иллюзия или реальность?
Вопрос «как быстро похудеть?» является очень популярным и вы в этом легко убедитесь, если введете его в любом поисковике. Одни хотят похудеть к свадьбе, другие - к отпуску, третьи -... Читать дальше →

Пищевые добавки. Часть 2
В первой части мы окунулись в теорию. Теперь настало время заняться практикой. Детские продукты в угоду начитанным родителям пестрят надписями «без сахара», «без... Читать дальше →

Пищевые добавки. Часть 1
Эмульгаторы, консерванты, красители, ароматизаторы, загустители, подсластители. . . . . все это можно встретить на этикетках современных продуктов. Так ли они страшны на самом деле? Что... Читать дальше →

Всего 15 минут для красоты
Чтобы быть всегда ухоженной и привлекательной, современные женщины используют целый арсенал средств и способов, однако на маникюр, педикюр, косметолога, парикмахера и прочие дела требуется выделить... Читать дальше →

Магия мыловарения
Мыловарение – это хобби, которое с каждым днем набирает популярность. Все больше людей стремятся окружить себя экологичными продуктами, поскольку наша кожа в стрессовых условиях экологии... Читать дальше →

Холестерин. Есть или не есть?
Если верить рекламе, холестерин - это яд! На самом деле это не так! Холестерин - органическое соединение, липофильный спирт, содержащийся в клеточной стенке почти всех живых организмов. Он... Читать дальше →

Иммуномодуляторы: информация к размышлению
Сегодня многие люди, и мамы в особенности, озадачены проблемами поддержания и поднятия иммунитета. Плохая экология крупных городов, не всегда качественное и сбалансированное питание, стрессы... Читать дальше →

     
 


2011 - 2018 © Mamino.org - Все права защищены. С предложениями и пожеланиями пишите на mamino.org@gmail.com