Активные темы форума:



Новые темы форума:



Новые комментарии форума:


Гостей: 47.
 
 
 
 
 
 
 
  Мамино - женский портал  

Сейчас Вы здесь: СтатьиКрасота и здоровье
Мамино - женский портал

Как похудеть после 40.

Как похудеть после 40.
Исследования подтверждают, что вес увеличивается с возрастом. Считается, что каждое 10-летие добавляет человеку 10% веса, и плохо то, что вместе с лишними килограммами приходят болезни, которые с ними связаны. Это проблемы с позвоночником и суставами, сахарный диабет, артериальная гипертония и другие патологии. И неудачные попытки похудеть лишь добавляют проблем, вызывая заболевания желудочно-кишечного тракта.
Из-за недостатка пищи может развиваться язвенная болезнь и гастрит, а из-за срыва на диете могут пострадать поджелудочная железа и печень. Несбалансированное полуголодное питание чревато дефицитом витаминов и микроэлементов, нарушениями метаболизма. К тому же, многочисленные попытки похудеть приводят к депрессивной настроенности, снижению самооценки.
Причины набора веса с возрастом
Возрастная прибавка веса связана, в первую очередь, с меньшим расходом энергии. Даже если пищевые привычки останутся неизменными, человек начинает набирать вес просто потому, что расход энергии постепенно понижается. К этому приводит уменьшение мышечного тонуса, ведь мышечная деятельность весьма энергозатратна. Так как с возрастом люди начинают делать все рациональнее, то и энергии на привычные дела тратят меньше. 
С годами многие реже выходят из дома, реже посещают выставки, ходят в кино, гуляют, меньше путешествуют. Эмоциональная отдача от таких действий тоже понижается – человек меньше удивляется, восхищается и радуется, поэтому и тонус, который раньше был при ожидании неизвестного и нового, тоже уменьшается.
Немало энергии уходит и на поддержку температуры тела, но с возрастом эти затраты тоже понижаются. Теплообразование напрямую связано с мышечным тонусом – чем меньше будут мышцы в тонусе, тем меньше в них образуется тепла, тем больше нужно человеку есть и тем теплее одеваться.
На обмен веществ также напрямую влияют эмоции. В хорошем настроении и на эмоциональном подъеме симпатическая нервная система активнее, адреналина и норадреналина в крови больше. Эти гормоны увеличивают тонус мышц и активизируют расщепление жира. Так мы получаем энергию для действий. Если же прежних радостей жизни мы не испытываем, количество адреналина падает, тонус понижается и способность получения энергии из жира тоже уменьшается.
Социальные контакты с возрастом тоже сокращаются, мы меньше знакомимся, избегаем завязывания глубоких отношений, боясь потерь. Так энергия, которая могла бы быть потрачена на эти цели, сохраняется. Также под влиянием общества люди в возрасте стараются меньше суетиться. Образ пожилого человека у нас всегда связан с основательностью, степенностью, солидностью, а мельтешение и непоседливость оставляется молодым. Подсознательно это приводит к малоактивному образу жизни.
Еще одна причина лишнего веса с годами – внешность становится менее актуальной. Спорт тоже у людей за 40 пользуется меньшей популярностью, ведь соревноваться больше не хочется (даже с собой), спортивная фигура не столь актуальна, а времени всегда мало.
На вес после 40 влияют и изменения в питании. Нередко расход энергии сокращается, а ее поступление с пищей в это время увеличивается, что и приводит к лишнему весу. Многие женщины начинают больше готовить, используя кулинарию, как средство самореализации. А когда еда всегда рядом, пищевое поведение меняется. Из-за снижения двигательной активности мы тоже переедаем, вспомните хотя бы свое меню в выходной день и в будни, и вы действительно увидите, что движения в выходной зачастую меньше, а пищи процентов на 20 больше.
К сожалению, эффективность диет с возрастом тоже понижается, а для активного расходования жира непременно надо добавлять двигательную активность. Уже давно доказано, что циклы «полуголодное существование-переедание» приводят к еще большему набору веса.
Как видите, большинство причин увеличения веса с возрастом – психологические. Если бы виновата была физиология, толстели бы все пожилые люди и обратно похудеть бы не могли (возрастные изменения обычно характеризуются необратимостью). А если поменять психологическую ситуацию, то и вес может поменяться. 
Коррекция причин увеличения веса с возрастом
Зная причины, вы можете заняться профилактикой и не допустить набора лишнего веса с годами. Коррекция будет:
1. Психологическая. Эффективным и самым лучшим выходом будет восстановление своего задора, как в юности. Но сделать это непросто, умом мы понимаем, что радости и открытий в жизни много, а терять интерес с годами не стоит, а подсознание твердит, что интересное уже осталось в прошлом, менять ничего не надо. Хорошим выходом является общение с психологом, чтобы мотивировать себя на поддержание здоровья и осознать свой смысл жизни. Итогом работы с психологом обычно является «второе дыхание» - человек чувствует прилив сил, у него появляются планы, энергия, ему становится важно поддерживать здоровье и контролировать вес. Если пообщаться с психологом не получится, вы можете сами влиять на свою жизнь, зная, какие моменты важно учесть. Расширяйте социальные контакты, осваивайте новую деятельность, танцуйте, суетитесь, займитесь спортом и так далее.
2. Пищевая. Важно, чтобы любые изменения питания были долгосрочными. Логичным выходом будет сокращение калорийности рациона с каждой круглой датой, однако исполнить этот план непросто. Придется изучить калорийность продуктов, начать пользоваться весами и мерками, но все равно результат может быть не тот. Считать калории легко, если блюдо однокомпонентное и простое, но как быть, к примеру, с супом или пирожком? От постоянных подсчетов утомляются. Готовые рационы тоже не являются лучшим выходом, так как многим по душе спонтанность, а запреты сказываются на качестве жизни.
Однако добиться желаемого уменьшения калорийности на 10-15% помогают несложные меры, которые не будут вас ущемлять:
- Ограничение жирности питания. Уменьшаем количество масла, майонеза, выбираем нежирное мясо, жарим на посуде с не пригорающим покрытием без масла, отвыкаем перекусывать жирными лакомствами. С возрастом ограничение жиров актуально не только для проблемы лишнего веса, но и для сердечно-сосудистых проблем.
- Ограничение сахара. Уменьшаем количество сахара в кофе и чае, сокращаем потребление сладких напитков, сладких йогуртов. Ученые подтверждают, что эти перемены также снижают аппетит и упорядочивают питание.
- Учащение питания. Оптимально питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, тогда удовлетворение от еды будет наступать при меньшей общей дневной калорийности.
- Медленная еда. Меньше отвлекаемся во время приема пищи, не смотрим во время еды телевизор и не читаем.
3. Двигательная. Наша цель – повысить и поддерживать мышечный тонус. Для этого лучше всего среднеинтенсивные нагрузки. Пульс во время занятий не должен быть 100-110 ударов в минуту. После занятия должен быть прилив бодрости. Можно заниматься ежедневно или через день. Дополняйте физические нагрузки массажем, водными процедурами и не забывайте, насколько важен полноценный сон.
Похудеть после 40
Вышеописанное подходит для поддержания веса с возрастом, а тем, кто после 40 желает снизить свой вес, подойдут такие советы:
*Не используйте разгрузочные полуголодные диеты, в которых много запретов. В старшем возрасте их итогом будет еще большее снижение расхода энергии, а после срыва вес увеличится.
*Точно определитесь, зачем вам нужно похудение. Правильная мотивация будет тонизировать и вы сами будете выбирать действия, которые помогут похудеть и поддержать вес.
*Подход должен быть комплексным. Измените питание, подключите двигательную активность, настройтесь на позитив. Выбирайте небольшие и терпимые действия. Главное – получить хорошее настроение и повысить мышечный тонус.
*Придерживайтесь описанных выше изменений питания и активности, но будьте последовательны.
*Любые воздействия и изменения выбирайте так, чтобы получать от них удовольствие и пользу. К примеру, убрав обильный перекус на ночь, вы получите полноценный сон, тонус и хорошее настроение на следующий день. Видя эти положительные изменения, вы сознательно не будете переедать на ночь.
*Оптимальным похудением будет 2 кг в месяц и стремиться к большему не стоит. Этот результат легче удерживать.
*Если при похудении вы ощутили, что настроение ухудшилось, вы апатичны, постоянно голодны, значит, ваша диета слишком жесткая или нагрузки слишком интенсивны. Возьмите паузу на стабилизацию веса, а затем продолжите похудательные усилия без насилия над организмом.
*После достижения желаемого веса не отказывайтесь от своего нового образа жизни и приобретенных навыков питания.
Исследования подтверждают, что вес увеличивается с возрастом. Считается, что каждое 10-летие добавляет человеку 10% веса, и плохо то, что вместе с лишними килограммами приходят болезни, которые с ними связаны. Это проблемы с позвоночником и суставами, сахарный диабет, артериальная гипертония и другие патологии. И неудачные попытки похудеть лишь добавляют проблем, вызывая заболевания желудочно-кишечного тракта.
Из-за недостатка пищи может развиваться язвенная болезнь и гастрит, а из-за срыва на диете могут пострадать поджелудочная железа и печень. Несбалансированное полуголодное питание чревато дефицитом витаминов и микроэлементов, нарушениями метаболизма. К тому же, многочисленные попытки похудеть приводят к депрессивной настроенности, снижению самооценки.
Причины набора веса с возрастом
Возрастная прибавка веса связана, в первую очередь, с меньшим расходом энергии. Даже если пищевые привычки останутся неизменными, человек начинает набирать вес просто потому, что расход энергии постепенно понижается. К этому приводит уменьшение мышечного тонуса, ведь мышечная деятельность весьма энергозатратна. Так как с возрастом люди начинают делать все рациональнее, то и энергии на привычные дела тратят меньше. 
С годами многие реже выходят из дома, реже посещают выставки, ходят в кино, гуляют, меньше путешествуют. Эмоциональная отдача от таких действий тоже понижается – человек меньше удивляется, восхищается и радуется, поэтому и тонус, который раньше был при ожидании неизвестного и нового, тоже уменьшается.
Немало энергии уходит и на поддержку температуры тела, но с возрастом эти затраты тоже понижаются. Теплообразование напрямую связано с мышечным тонусом – чем меньше будут мышцы в тонусе, тем меньше в них образуется тепла, тем больше нужно человеку есть и тем теплее одеваться.
На обмен веществ также напрямую влияют эмоции. В хорошем настроении и на эмоциональном подъеме симпатическая нервная система активнее, адреналина и норадреналина в крови больше. Эти гормоны увеличивают тонус мышц и активизируют расщепление жира. Так мы получаем энергию для действий. Если же прежних радостей жизни мы не испытываем, количество адреналина падает, тонус понижается и способность получения энергии из жира тоже уменьшается.
Социальные контакты с возрастом тоже сокращаются, мы меньше знакомимся, избегаем завязывания глубоких отношений, боясь потерь. Так энергия, которая могла бы быть потрачена на эти цели, сохраняется. Также под влиянием общества люди в возрасте стараются меньше суетиться. Образ пожилого человека у нас всегда связан с основательностью, степенностью, солидностью, а мельтешение и непоседливость оставляется молодым. Подсознательно это приводит к малоактивному образу жизни.
Еще одна причина лишнего веса с годами – внешность становится менее актуальной. Спорт тоже у людей за 40 пользуется меньшей популярностью, ведь соревноваться больше не хочется (даже с собой), спортивная фигура не столь актуальна, а времени всегда мало.
На вес после 40 влияют и изменения в питании. Нередко расход энергии сокращается, а ее поступление с пищей в это время увеличивается, что и приводит к лишнему весу. Многие женщины начинают больше готовить, используя кулинарию, как средство самореализации. А когда еда всегда рядом, пищевое поведение меняется. Из-за снижения двигательной активности мы тоже переедаем, вспомните хотя бы свое меню в выходной день и в будни, и вы действительно увидите, что движения в выходной зачастую меньше, а пищи процентов на 20 больше.
К сожалению, эффективность диет с возрастом тоже понижается, а для активного расходования жира непременно надо добавлять двигательную активность. Уже давно доказано, что циклы «полуголодное существование-переедание» приводят к еще большему набору веса.
Как видите, большинство причин увеличения веса с возрастом – психологические. Если бы виновата была физиология, толстели бы все пожилые люди и обратно похудеть бы не могли (возрастные изменения обычно характеризуются необратимостью). А если поменять психологическую ситуацию, то и вес может поменяться. 
Коррекция причин увеличения веса с возрастом
Зная причины, вы можете заняться профилактикой и не допустить набора лишнего веса с годами. Коррекция будет:
1. Психологическая. Эффективным и самым лучшим выходом будет восстановление своего задора, как в юности. Но сделать это непросто, умом мы понимаем, что радости и открытий в жизни много, а терять интерес с годами не стоит, а подсознание твердит, что интересное уже осталось в прошлом, менять ничего не надо. Хорошим выходом является общение с психологом, чтобы мотивировать себя на поддержание здоровья и осознать свой смысл жизни. Итогом работы с психологом обычно является «второе дыхание» - человек чувствует прилив сил, у него появляются планы, энергия, ему становится важно поддерживать здоровье и контролировать вес. Если пообщаться с психологом не получится, вы можете сами влиять на свою жизнь, зная, какие моменты важно учесть. Расширяйте социальные контакты, осваивайте новую деятельность, танцуйте, суетитесь, займитесь спортом и так далее.
2. Пищевая. Важно, чтобы любые изменения питания были долгосрочными. Логичным выходом будет сокращение калорийности рациона с каждой круглой датой, однако исполнить этот план непросто. Придется изучить калорийность продуктов, начать пользоваться весами и мерками, но все равно результат может быть не тот. Считать калории легко, если блюдо однокомпонентное и простое, но как быть, к примеру, с супом или пирожком? От постоянных подсчетов утомляются. Готовые рационы тоже не являются лучшим выходом, так как многим по душе спонтанность, а запреты сказываются на качестве жизни.
Однако добиться желаемого уменьшения калорийности на 10-15% помогают несложные меры, которые не будут вас ущемлять:
- Ограничение жирности питания. Уменьшаем количество масла, майонеза, выбираем нежирное мясо, жарим на посуде с не пригорающим покрытием без масла, отвыкаем перекусывать жирными лакомствами. С возрастом ограничение жиров актуально не только для проблемы лишнего веса, но и для сердечно-сосудистых проблем.
- Ограничение сахара. Уменьшаем количество сахара в кофе и чае, сокращаем потребление сладких напитков, сладких йогуртов. Ученые подтверждают, что эти перемены также снижают аппетит и упорядочивают питание.
- Учащение питания. Оптимально питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, тогда удовлетворение от еды будет наступать при меньшей общей дневной калорийности.
- Медленная еда. Меньше отвлекаемся во время приема пищи, не смотрим во время еды телевизор и не читаем.
3. Двигательная. Наша цель – повысить и поддерживать мышечный тонус. Для этого лучше всего среднеинтенсивные нагрузки. Пульс во время занятий не должен быть 100-110 ударов в минуту. После занятия должен быть прилив бодрости. Можно заниматься ежедневно или через день. Дополняйте физические нагрузки массажем, водными процедурами и не забывайте, насколько важен полноценный сон.
Похудеть после 40
Вышеописанное подходит для поддержания веса с возрастом, а тем, кто после 40 желает снизить свой вес, подойдут такие советы:
*Не используйте разгрузочные полуголодные диеты, в которых много запретов. В старшем возрасте их итогом будет еще большее снижение расхода энергии, а после срыва вес увеличится.
*Точно определитесь, зачем вам нужно похудение. Правильная мотивация будет тонизировать и вы сами будете выбирать действия, которые помогут похудеть и поддержать вес.
*Подход должен быть комплексным. Измените питание, подключите двигательную активность, настройтесь на позитив. Выбирайте небольшие и терпимые действия. Главное – получить хорошее настроение и повысить мышечный тонус.
*Придерживайтесь описанных выше изменений питания и активности, но будьте последовательны.
*Любые воздействия и изменения выбирайте так, чтобы получать от них удовольствие и пользу. К примеру, убрав обильный перекус на ночь, вы получите полноценный сон, тонус и хорошее настроение на следующий день. Видя эти положительные изменения, вы сознательно не будете переедать на ночь.
*Оптимальным похудением будет 2 кг в месяц и стремиться к большему не стоит. Этот результат легче удерживать.
*Если при похудении вы ощутили, что настроение ухудшилось, вы апатичны, постоянно голодны, значит, ваша диета слишком жесткая или нагрузки слишком интенсивны. Возьмите паузу на стабилизацию веса, а затем продолжите похудательные усилия без насилия над организмом.
*После достижения желаемого веса не отказывайтесь от своего нового образа жизни и приобретенных навыков питания.
Исследования подтверждают, что вес увеличивается с возрастом. Считается, что каждое 10-летие добавляет человеку 10% веса, и плохо то, что вместе с лишними килограммами приходят болезни, которые с ними связаны. Это проблемы с позвоночником и суставами, сахарный диабет, артериальная гипертония и другие патологии. И неудачные попытки похудеть лишь добавляют проблем, вызывая заболевания желудочно-кишечного тракта.
Из-за недостатка пищи может развиваться язвенная болезнь и гастрит, а из-за срыва на диете могут пострадать поджелудочная железа и печень. Несбалансированное полуголодное питание чревато дефицитом витаминов и микроэлементов, нарушениями метаболизма. К тому же, многочисленные попытки похудеть приводят к депрессивной настроенности, снижению самооценки.
Причины набора веса с возрастом
Возрастная прибавка веса связана, в первую очередь, с меньшим расходом энергии. Даже если пищевые привычки останутся неизменными, человек начинает набирать вес просто потому, что расход энергии постепенно понижается. К этому приводит уменьшение мышечного тонуса, ведь мышечная деятельность весьма энергозатратна. Так как с возрастом люди начинают делать все рациональнее, то и энергии на привычные дела тратят меньше. 
С годами многие реже выходят из дома, реже посещают выставки, ходят в кино, гуляют, меньше путешествуют. Эмоциональная отдача от таких действий тоже понижается – человек меньше удивляется, восхищается и радуется, поэтому и тонус, который раньше был при ожидании неизвестного и нового, тоже уменьшается.
Немало энергии уходит и на поддержку температуры тела, но с возрастом эти затраты тоже понижаются. Теплообразование напрямую связано с мышечным тонусом – чем меньше будут мышцы в тонусе, тем меньше в них образуется тепла, тем больше нужно человеку есть и тем теплее одеваться.
На обмен веществ также напрямую влияют эмоции. В хорошем настроении и на эмоциональном подъеме симпатическая нервная система активнее, адреналина и норадреналина в крови больше. Эти гормоны увеличивают тонус мышц и активизируют расщепление жира. Так мы получаем энергию для действий. Если же прежних радостей жизни мы не испытываем, количество адреналина падает, тонус понижается и способность получения энергии из жира тоже уменьшается.
Социальные контакты с возрастом тоже сокращаются, мы меньше знакомимся, избегаем завязывания глубоких отношений, боясь потерь. Так энергия, которая могла бы быть потрачена на эти цели, сохраняется. Также под влиянием общества люди в возрасте стараются меньше суетиться. Образ пожилого человека у нас всегда связан с основательностью, степенностью, солидностью, а мельтешение и непоседливость оставляется молодым. Подсознательно это приводит к малоактивному образу жизни.
Еще одна причина лишнего веса с годами – внешность становится менее актуальной. Спорт тоже у людей за 40 пользуется меньшей популярностью, ведь соревноваться больше не хочется (даже с собой), спортивная фигура не столь актуальна, а времени всегда мало.
На вес после 40 влияют и изменения в питании. Нередко расход энергии сокращается, а ее поступление с пищей в это время увеличивается, что и приводит к лишнему весу. Многие женщины начинают больше готовить, используя кулинарию, как средство самореализации. А когда еда всегда рядом, пищевое поведение меняется. Из-за снижения двигательной активности мы тоже переедаем, вспомните хотя бы свое меню в выходной день и в будни, и вы действительно увидите, что движения в выходной зачастую меньше, а пищи процентов на 20 больше.
К сожалению, эффективность диет с возрастом тоже понижается, а для активного расходования жира непременно надо добавлять двигательную активность. Уже давно доказано, что циклы «полуголодное существование-переедание» приводят к еще большему набору веса.
Как видите, большинство причин увеличения веса с возрастом – психологические. Если бы виновата была физиология, толстели бы все пожилые люди и обратно похудеть бы не могли (возрастные изменения обычно характеризуются необратимостью). А если поменять психологическую ситуацию, то и вес может поменяться. 
Коррекция причин увеличения веса с возрастом
Зная причины, вы можете заняться профилактикой и не допустить набора лишнего веса с годами. Коррекция будет:
1. Психологическая. Эффективным и самым лучшим выходом будет восстановление своего задора, как в юности. Но сделать это непросто, умом мы понимаем, что радости и открытий в жизни много, а терять интерес с годами не стоит, а подсознание твердит, что интересное уже осталось в прошлом, менять ничего не надо. Хорошим выходом является общение с психологом, чтобы мотивировать себя на поддержание здоровья и осознать свой смысл жизни. Итогом работы с психологом обычно является «второе дыхание» - человек чувствует прилив сил, у него появляются планы, энергия, ему становится важно поддерживать здоровье и контролировать вес. Если пообщаться с психологом не получится, вы можете сами влиять на свою жизнь, зная, какие моменты важно учесть. Расширяйте социальные контакты, осваивайте новую деятельность, танцуйте, суетитесь, займитесь спортом и так далее.
2. Пищевая. Важно, чтобы любые изменения питания были долгосрочными. Логичным выходом будет сокращение калорийности рациона с каждой круглой датой, однако исполнить этот план непросто. Придется изучить калорийность продуктов, начать пользоваться весами и мерками, но все равно результат может быть не тот. Считать калории легко, если блюдо однокомпонентное и простое, но как быть, к примеру, с супом или пирожком? От постоянных подсчетов утомляются. Готовые рационы тоже не являются лучшим выходом, так как многим по душе спонтанность, а запреты сказываются на качестве жизни.
Однако добиться желаемого уменьшения калорийности на 10-15% помогают несложные меры, которые не будут вас ущемлять:
- Ограничение жирности питания. Уменьшаем количество масла, майонеза, выбираем нежирное мясо, жарим на посуде с не пригорающим покрытием без масла, отвыкаем перекусывать жирными лакомствами. С возрастом ограничение жиров актуально не только для проблемы лишнего веса, но и для сердечно-сосудистых проблем.
- Ограничение сахара. Уменьшаем количество сахара в кофе и чае, сокращаем потребление сладких напитков, сладких йогуртов. Ученые подтверждают, что эти перемены также снижают аппетит и упорядочивают питание.
- Учащение питания. Оптимально питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, тогда удовлетворение от еды будет наступать при меньшей общей дневной калорийности.
- Медленная еда. Меньше отвлекаемся во время приема пищи, не смотрим во время еды телевизор и не читаем.
3. Двигательная. Наша цель – повысить и поддерживать мышечный тонус. Для этого лучше всего среднеинтенсивные нагрузки. Пульс во время занятий не должен быть 100-110 ударов в минуту. После занятия должен быть прилив бодрости. Можно заниматься ежедневно или через день. Дополняйте физические нагрузки массажем, водными процедурами и не забывайте, насколько важен полноценный сон.
Похудеть после 40
Вышеописанное подходит для поддержания веса с возрастом, а тем, кто после 40 желает снизить свой вес, подойдут такие советы:
*Не используйте разгрузочные полуголодные диеты, в которых много запретов. В старшем возрасте их итогом будет еще большее снижение расхода энергии, а после срыва вес увеличится.
*Точно определитесь, зачем вам нужно похудение. Правильная мотивация будет тонизировать и вы сами будете выбирать действия, которые помогут похудеть и поддержать вес.
*Подход должен быть комплексным. Измените питание, подключите двигательную активность, настройтесь на позитив. Выбирайте небольшие и терпимые действия. Главное – получить хорошее настроение и повысить мышечный тонус.
*Придерживайтесь описанных выше изменений питания и активности, но будьте последовательны.
*Любые воздействия и изменения выбирайте так, чтобы получать от них удовольствие и пользу. К примеру, убрав обильный перекус на ночь, вы получите полноценный сон, тонус и хорошее настроение на следующий день. Видя эти положительные изменения, вы сознательно не будете переедать на ночь.
*Оптимальным похудением будет 2 кг в месяц и стремиться к большему не стоит. Этот результат легче удерживать.
*Если при похудении вы ощутили, что настроение ухудшилось, вы апатичны, постоянно голодны, значит, ваша диета слишком жесткая или нагрузки слишком интенсивны. Возьмите паузу на стабилизацию веса, а затем продолжите похудательные усилия без насилия над организмом.
*После достижения желаемого веса не отказывайтесь от своего нового образа жизни и приобретенных навыков питания.
 

Исследования подтверждают, что вес увеличивается с возрастом. Считается, что каждое 10-летие добавляет человеку 10% веса, и плохо то, что вместе с лишними килограммами приходят болезни, которые с ними связаны. Это проблемы с позвоночником и суставами, сахарный диабет, артериальная гипертония и другие патологии. И неудачные попытки похудеть лишь добавляют проблем, вызывая заболевания желудочно-кишечного тракта.
Из-за недостатка пищи может развиваться язвенная болезнь и гастрит, а из-за срыва на диете могут пострадать поджелудочная железа и печень. Несбалансированное полуголодное питание чревато дефицитом витаминов и микроэлементов, нарушениями метаболизма. К тому же, многочисленные попытки похудеть приводят к депрессивной настроенности, снижению самооценки.
 
Причины набора веса с возрастом
 
Возрастная прибавка веса связана, в первую очередь, с меньшим расходом энергии. Даже если пищевые привычки останутся неизменными, человек начинает набирать вес просто потому, что расход энергии постепенно понижается. К этому приводит уменьшение мышечного тонуса, ведь мышечная деятельность весьма энергозатратна. Так как с возрастом люди начинают делать все рациональнее, то и энергии на привычные дела тратят меньше. 

С годами многие реже выходят из дома, реже посещают выставки, ходят в кино, гуляют, меньше путешествуют. Эмоциональная отдача от таких действий тоже понижается – человек меньше удивляется, восхищается и радуется, поэтому и тонус, который раньше был при ожидании неизвестного и нового, тоже уменьшается.
Немало энергии уходит и на поддержку температуры тела, но с возрастом эти затраты тоже понижаются. Теплообразование напрямую связано с мышечным тонусом – чем меньше будут мышцы в тонусе, тем меньше в них образуется тепла, тем больше нужно человеку есть и тем теплее одеваться.

На обмен веществ также напрямую влияют эмоции. В хорошем настроении и на эмоциональном подъеме симпатическая нервная система активнее, адреналина и норадреналина в крови больше. Эти гормоны увеличивают тонус мышц и активизируют расщепление жира. Так мы получаем энергию для действий. Если же прежних радостей жизни мы не испытываем, количество адреналина падает, тонус понижается и способность получения энергии из жира тоже уменьшается.

Социальные контакты с возрастом тоже сокращаются, мы меньше знакомимся, избегаем завязывания глубоких отношений, боясь потерь. Так энергия, которая могла бы быть потрачена на эти цели, сохраняется. Также под влиянием общества люди в возрасте стараются меньше суетиться. Образ пожилого человека у нас всегда связан с основательностью, степенностью, солидностью, а мельтешение и непоседливость оставляется молодым. Подсознательно это приводит к малоактивному образу жизни.

Еще одна причина лишнего веса с годами – внешность становится менее актуальной. Спорт тоже у людей за 40 пользуется меньшей популярностью, ведь соревноваться больше не хочется (даже с собой), спортивная фигура не столь актуальна, а времени всегда мало.

На вес после 40 влияют и изменения в питании. Нередко расход энергии сокращается, а ее поступление с пищей в это время увеличивается, что и приводит к лишнему весу. Многие женщины начинают больше готовить, используя кулинарию, как средство самореализации. А когда еда всегда рядом, пищевое поведение меняется. Из-за снижения двигательной активности мы тоже переедаем, вспомните хотя бы свое меню в выходной день и в будни, и вы действительно увидите, что движения в выходной зачастую меньше, а пищи процентов на 20 больше.

К сожалению, эффективность диет с возрастом тоже понижается, а для активного расходования жира непременно надо добавлять двигательную активность. Уже давно доказано, что циклы «полуголодное существование-переедание» приводят к еще большему набору веса.
Как видите, большинство причин увеличения веса с возрастом – психологические. Если бы виновата была физиология, толстели бы все пожилые люди и обратно похудеть бы не могли (возрастные изменения обычно характеризуются необратимостью). А если поменять психологическую ситуацию, то и вес может поменяться. 
 
Коррекция причин увеличения веса с возрастом
Зная причины, вы можете заняться профилактикой и не допустить набора лишнего веса с годами. Коррекция будет:
 
  1. Психологическая. Эффективным и самым лучшим выходом будет восстановление своего задора, как в юности. Но сделать это непросто, умом мы понимаем, что радости и открытий в жизни много, а терять интерес с годами не стоит, а подсознание твердит, что интересное уже осталось в прошлом, менять ничего не надо. Хорошим выходом является общение с психологом, чтобы мотивировать себя на поддержание здоровья и осознать свой смысл жизни. Итогом работы с психологом обычно является «второе дыхание» - человек чувствует прилив сил, у него появляются планы, энергия, ему становится важно поддерживать здоровье и контролировать вес. Если пообщаться с психологом не получится, вы можете сами влиять на свою жизнь, зная, какие моменты важно учесть. Расширяйте социальные контакты, осваивайте новую деятельность, танцуйте, суетитесь, займитесь спортом и так далее.
  2. Пищевая. Важно, чтобы любые изменения питания были долгосрочными. Логичным выходом будет сокращение калорийности рациона с каждой круглой датой, однако исполнить этот план непросто. Придется изучить калорийность продуктов, начать пользоваться весами и мерками, но все равно результат может быть не тот. Считать калории легко, если блюдо однокомпонентное и простое, но как быть, к примеру, с супом или пирожком? От постоянных подсчетов утомляются. Готовые рационы тоже не являются лучшим выходом, так как многим по душе спонтанность, а запреты сказываются на качестве жизни.
Однако добиться желаемого уменьшения калорийности на 10-15% помогают несложные меры, которые не будут вас ущемлять:
 
 * Ограничение жирности питания. Уменьшаем количество масла, майонеза, выбираем нежирное мясо, жарим на посуде с не пригорающим покрытием без масла, отвыкаем  перекусывать жирными лакомствами. С возрастом ограничение жиров актуально не только для проблемы лишнего веса, но и для сердечно-сосудистых проблем.
 
* Ограничение сахара. Уменьшаем количество сахара в кофе и чае, сокращаем потребление сладких напитков, сладких йогуртов. Ученые подтверждают, что эти перемены также снижают аппетит и упорядочивают питание.
 
 * Учащение питания. Оптимально питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, тогда удовлетворение от еды будет наступать при меньшей общей дневной калорийности.
 
 * Медленная еда. Меньше отвлекаемся во время приема пищи, не смотрим во время еды телевизор и не читаем
 
 
3. Двигательная. Наша цель – повысить и поддерживать мышечный тонус. Для этого лучше всего среднеинтенсивные нагрузки. Пульс во время занятий не должен быть 100-110 ударов в минуту. После занятия должен быть прилив бодрости. Можно заниматься ежедневно или через день. Дополняйте физические нагрузки массажем, водными процедурами и не забывайте, насколько важен полноценный сон.
 
 
Похудеть после 40
 
Вышеописанное подходит для поддержания веса с возрастом, а тем, кто после 40 желает снизить свой вес, подойдут такие советы:
 
  • Не используйте разгрузочные полуголодные диеты, в которых много запретов. В старшем возрасте их итогом будет еще большее снижение расхода энергии, а после срыва вес увеличится.
  • Точно определитесь, зачем вам нужно похудение. Правильная мотивация будет тонизировать и вы сами будете выбирать действия, которые помогут похудеть и поддержать вес.
  • Подход должен быть комплексным. Измените питание, подключите двигательную активность, настройтесь на позитив. Выбирайте небольшие и терпимые действия. Главное – получить хорошее настроение и повысить мышечный тонус.
  • Придерживайтесь описанных выше изменений питания и активности, но будьте последовательны.
  • Любые воздействия и изменения выбирайте так, чтобы получать от них удовольствие и пользу. К примеру, убрав обильный перекус на ночь, вы получите полноценный сон, тонус и хорошее настроение на следующий день. Видя эти положительные изменения, вы сознательно не будете переедать на ночь.
  • Оптимальным похудением будет 2 кг в месяц и стремиться к большему не стоит. Этот результат легче удерживать.
  • Если при похудении вы ощутили, что настроение ухудшилось, вы апатичны, постоянно голодны, значит, ваша диета слишком жесткая или нагрузки слишком интенсивны. Возьмите паузу на стабилизацию веса, а затем продолжите похудательные усилия без насилия над организмом.
  • После достижения желаемого веса не отказывайтесь от своего нового образа жизни и приобретенных навыков питания.
 
Статьи, которые могут Вас заинтересовать:
 






Актуальные статьи:
Советы новичкам в тренажерном зале.
Начинать что-то новое всегда одновременно волнительно и страшно. И я прекрасно помню свои чувства два года назад, когда сама была новичком в тренажерном зале. Это была и гордость, что я таки... Читать дальше →

Простуда при занятиях спортом и похудении.
Любой человек не застрахован от респираторных вирусных инфекций, но при активном похудении риск простуд повышается. В этом я убедилась на своем опыте, дважды заболев во время жиросжигательного режима... Читать дальше →

Уход за кожей лица в зависимости от типа кожи.
Для сохранения молодости, красоты и здорового вида кожи за ней нужно ежедневно ухаживать - ее следует очищать, смягчать и защищать от неблагоприятных внешних факторов. Однако для каждого типа кожи... Читать дальше →

Полезные привычки для женщины.
Все знают о полезных и вредных привычках, но желание привить себе определенную нужную привычку почему-то редко реализуется. Например, многие женщины хотели бы не забывать об утренней зарядке или... Читать дальше →

Жиросжигающие тренировки для похудения.
Любой человек, который хочет похудеть, нацелен на сжигание жира, именно потому жиросжигающие тренировки очень популярны и у девушек, и у мужчин. Девушки интересуются тренировками для жиросжигания,... Читать дальше →

Учимся бегать. Бег для похудения.
Бег является главным упражнением для развития аэробной выносливости. Любые аэробные тренажеры не сравнятся по эффективности с обыкновенным бегом на свежем воздухе. Казалось бы, занятия бегом... Читать дальше →

Как похудеть после 40.
Исследования подтверждают, что вес увеличивается с возрастом. Считается, что каждое 10-летие добавляет человеку 10% веса, и плохо то, что вместе с лишними килограммами приходят болезни, которые с... Читать дальше →

Худеем правильно – как получить реальный результат?
Лишний вес можно назвать одной и весьма распространенных проблем современного человечества, что подтверждает огромное количество методик, обещающих избавление от лишних килограммов, но в большинстве... Читать дальше →

Как питаться, занимаясь фитнесом?
Желая изменить свою фигуру в лучшую сторону, мы начинаем изучать способы это сделать. Сейчас повсеместно распространяют лишь один ответ на вопрос «как похудеть?», и отметим, что он... Читать дальше →

Что есть, чтобы похудеть?
Что есть, чтобы похудеть? Похудение подразумевает сочетание физических нагрузок и соответствующего питания, а не урезание рациона до состояния голодания, как считает большинство людей, решив сбросить... Читать дальше →

Быстрое похудение – иллюзия или реальность?
Вопрос «как быстро похудеть?» является очень популярным и вы в этом легко убедитесь, если введете его в любом поисковике. Одни хотят похудеть к свадьбе, другие - к отпуску, третьи -... Читать дальше →

Пищевые добавки. Часть 2
В первой части мы окунулись в теорию. Теперь настало время заняться практикой. Детские продукты в угоду начитанным родителям пестрят надписями «без сахара», «без... Читать дальше →

Пищевые добавки. Часть 1
Эмульгаторы, консерванты, красители, ароматизаторы, загустители, подсластители. . . . . все это можно встретить на этикетках современных продуктов. Так ли они страшны на самом деле? Что... Читать дальше →

Всего 15 минут для красоты
Чтобы быть всегда ухоженной и привлекательной, современные женщины используют целый арсенал средств и способов, однако на маникюр, педикюр, косметолога, парикмахера и прочие дела требуется выделить... Читать дальше →

Магия мыловарения
Мыловарение – это хобби, которое с каждым днем набирает популярность. Все больше людей стремятся окружить себя экологичными продуктами, поскольку наша кожа в стрессовых условиях экологии... Читать дальше →

Холестерин. Есть или не есть?
Если верить рекламе, холестерин - это яд! На самом деле это не так! Холестерин - органическое соединение, липофильный спирт, содержащийся в клеточной стенке почти всех живых организмов. Он... Читать дальше →

Иммуномодуляторы: информация к размышлению
Сегодня многие люди, и мамы в особенности, озадачены проблемами поддержания и поднятия иммунитета. Плохая экология крупных городов, не всегда качественное и сбалансированное питание, стрессы... Читать дальше →

     
 


2011 - 2018 © Mamino.org - Все права защищены. С предложениями и пожеланиями пишите на mamino.org@gmail.com