Активные темы форума:



Новые темы форума:



Новые комментарии форума:


Гостей: 38.
 
 
 
 
 
 
 
  Мамино - женский портал  

Сейчас Вы здесь: СтатьиКрасота и здоровье
Мамино - женский портал

Простуда при занятиях спортом и похудении.

Простуда при занятиях спортом и похудении.
Любой человек не застрахован от респираторных вирусных инфекций, но при активном похудении риск простуд повышается. В этом я убедилась на своем опыте, дважды заболев во время жиросжигательного режима (интенсивные тренировки 6 раз в неделю + урезание калорийности меню за счет углеводов). И это действительно очень обидно и несправедливо, когда ты вся настроилась на борьбу с лишним весом, у тебя уже составлен план тренировок, расписано питание, и все идет отлично. А тут бац – и простуда отправляет тебя в кровать на несколько дней, после чего ты хиленьким слабаком еще некоторое время восстанавливаешься, чтобы продолжить похудение. Параллельно подумывая «а может это знак, что пора дать организму отдохнуть?» и «а не так и много у меня лишнего, чтобы так себя истязать».
Но, плохие мысли в сторону, хотя здравое зерно в них есть. Действительно, очень часто простуда во время интенсивных тренировок указывает на приближение перетренированности. Это неприятнейшее состояние апатии и слабости, которое развивается в ответ на непомерную нагрузку. Вторая причина возникновения ОРЗ на сушке (так сейчас многие называют режим интенсивных тренировок, дополненный низкоуглеводной диетой) – понижение иммунитета. Ухудшить работу иммунной системы способны и чрезмерные нагрузки, и недостаточное восстановление, и нехватка питательных веществ. Вследствие диеты организм недополучает важные витамины, а если питание было подобрано неправильно, то и необходимые для восстановления белки и аминокислоты. Как результат – иммунная функция нарушается, вирус легче внедряется в ослабленный организм.
Не буду останавливаться на симптомах ОРВИ и лечении (думаю, у каждого есть свой опыт борьбы с простудными заболеваниями), а хочу раскрыть вопросы профилактики простудных заболеваний при жиросжигании, а также рассказать, как тренироваться после выздоровления.
Профилактика ОРЗ при похудении.
Чтобы простуда не подкосила вас именно в то время, когда от организма требуется быть «огурчиком», важно позаботиться о профилактике. Что стоит предпринять?
Во-первых, следите за гигиеной. Гигиенические мероприятия помогают снизить риски вирусных инфекций. После тренировки обязательно мойте руки, ведь неизвестно, насколько здоровый человек держал гантели или ручки тренажера перед вами. Также старайтесь во время тренировки и после нее не трогать руками лицо. Лучше протирайте его полотенцем или салфеткой.
Во-вторых, следите за нагрузкой. При перетренированности риск простудиться возрастает, а умеренная физическая активность, наоборот, укрепляет иммунитет. Если вы постоянно ощущаете усталость и даже утром просыпаетесь без сил, пересмотрите свои тренировки. А так как интенсивная тренировка на несколько часов снижает иммунитет, сразу после нагрузки не ходите в людные места и не допускайте переохлаждения.
В-третьих, создайте условия для полноценного восстановления. Для этого важно нормально высыпаться и питаться. При любом режиме тренировок крайне важен крепкий сон, в идеале – 7-8 часов в сутки. Не менее важно и здоровое питание. Похудение – это вовсе не повод голодать. Диета диетой, а вы должны питаться разнообразно, сбалансировано и вкусно. В вашей диете всегда должно быть достаточно белка и овощей. Такие факторы, как алкоголь, психологическое напряжение, недосыпание, сильно урезанный рацион, лишь угнетают иммунитет и увеличивают восприимчивость к простудам.
В-четвертых, подумайте о закаливании. Если простуды то и дело нарушают ваши планы, есть смысл заняться закаливанием. Также помните о важности приема витаминных комплексов при диете и тренировках. Скудный рацион не может покрыть все потребности организма, а от недостатка питательных веществ иммунная система ухудшает свою работу. В период эпидемий есть смысл дополнительно принимать витамин С.
Тренироваться ли при простуде?
Лучший вариант – на время ОРЗ вообще прекратить тренировки. Это особенно важно, если у вас повышена температура тела, есть боли в горле или появились болезненные ощущения в мышцах. Тяжесть заболевания каждый определяет сам для себя. Спорт при слабовыраженной простуде не запрещен. Но даже если вам кажется, что болезнь достаточно легкая и тренировкам не помешает, лучше перестраховаться и хотя бы на несколько дней дать организму паузу. Это касается и диеты – позвольте себе в остром периоде не думать о калориях. Тем более что зачастую при высокой температуре аппетит снижается. Если аппетит начал повышаться – вы уже идете на поправку. 
Переживать о потерянной мышечной массе не стоит. Лично я заметила, что отсутствие тренировок до 2 недель никак не сказывается ни на внешнем виде, ни на силовых показателях. Даже если изменения и будут, уже в первую неделю тренировок вы все наверстаете.
Тренировки после болезни.
Сразу же «ринуться в бой», как только недомогание позади, не получится. Возвращаться в зал нужно грамотно, чтобы еще больше не навредить ослабленному организму. Если болезнь была среднетяжелой или тяжелой, лучше дольше повременить с нагрузками.
На первых тренировках после болезни нужно:
- Дольше разогреваться. Никаких резких движений, двигайтесь плавно, а темп должен быть не слишком быстрым. Потратьте чуть больше времени на разминку, но так вы лучше подготовитесь к нагрузке.
- Избегать сквозняков. Не стоит во время паузы между упражнениями подходить к открытому окну.
- Снизить нагрузку. На первой тренировке нагрузка по интенсивности должна быть 50% от привычной. Далее постепенно ее увеличивайте. Одновременно с уменьшением интенсивности на 20-30% снизьте рабочие веса.
- Сделать акцент на кардио и тренажеры. Пока вы восстанавливаетесь после болезни, работайте больше с тренажерами, а не со свободными весами. Очень актуальна в период выздоровления кардионагрузка – велосипед, орбитрек, дорожка, ходьба, подвижные игры, ролики, лыжи и прочее отлично восстанавливают тонус после болезни.
К сожалению, вирусные инфекции являются частой помехой при похудении и активных тренировках. Они нас ослабляют и лишают сил. Но, если уж болезнь нарушила ваши планы, будьте готовы к откату и необходимости дать себе слабину. Ваша первоочередная задача – выздороветь. И сожалеть о потерянном времени, прерванной тренировочной программе или сорванной диете не нужно. Вам важно минимизировать ущерб от болезни, а уж потом продолжить начатое. Или же использовать вынужденную паузу для пересмотра своей похудательной программы. Любой человек не застрахован от респираторных вирусных инфекций, но при активном похудении риск простуд повышается. В этом я убедилась на своем опыте, дважды заболев во время жиросжигательного режима (интенсивные тренировки 6 раз в неделю + урезание калорийности меню за счет углеводов). И это действительно очень обидно и несправедливо, когда ты вся настроилась на борьбу с лишним весом, у тебя уже составлен план тренировок, расписано питание, и все идет отлично. А тут бац – и простуда отправляет тебя в кровать на несколько дней, после чего ты хиленьким слабаком еще некоторое время восстанавливаешься, чтобы продолжить похудение. Параллельно подумывая «а может это знак, что пора дать организму отдохнуть?» и «а не так и много у меня лишнего, чтобы так себя истязать».
 
 Любой человек не застрахован от респираторных вирусных инфекций, но при активном похудении риск простуд повышается. В этом я убедилась на своем опыте, дважды заболев во время жиросжигательного режима (интенсивные тренировки 6 раз в неделю + урезание калорийности меню за счет углеводов). И это действительно очень обидно и несправедливо, когда ты вся настроилась на борьбу с лишним весом, у тебя уже составлен план тренировок, расписано питание, и все идет отлично. А тут бац – и простуда отправляет тебя в кровать на несколько дней, после чего ты хиленьким слабаком еще некоторое время восстанавливаешься, чтобы продолжить похудение. Параллельно подумывая «а может это знак, что пора дать организму отдохнуть?» и «а не так и много у меня лишнего, чтобы так себя истязать».
 
Но, плохие мысли в сторону, хотя здравое зерно в них есть. Действительно, очень часто простуда во время интенсивных тренировок указывает на приближение перетренированности. Это неприятнейшее состояние апатии и слабости, которое развивается в ответ на непомерную нагрузку. Вторая причина возникновения ОРЗ на сушке (так сейчас многие называют режим интенсивных тренировок, дополненный низкоуглеводной диетой) – понижение иммунитета. Ухудшить работу иммунной системы способны и чрезмерные нагрузки, и недостаточное восстановление, и нехватка питательных веществ. Вследствие диеты организм недополучает важные витамины, а если питание было подобрано неправильно, то и необходимые для восстановления белки и аминокислоты. Как результат – иммунная функция нарушается, вирус легче внедряется в ослабленный организм.
 
Не буду останавливаться на симптомах ОРВИ и лечении (думаю, у каждого есть свой опыт борьбы с простудными заболеваниями), а хочу раскрыть вопросы профилактики простудных заболеваний при жиросжигании, а также рассказать, как тренироваться после выздоровления.
 
Профилактика ОРЗ при похудении. 
Чтобы простуда не подкосила вас именно в то время, когда от организма требуется быть «огурчиком», важно позаботиться о профилактике. Что стоит предпринять?
 
  • Во-первых, следите за гигиеной. Гигиенические мероприятия помогают снизить риски вирусных инфекций. После тренировки обязательно мойте руки, ведь неизвестно, насколько здоровый человек держал гантели или ручки тренажера перед вами. Также старайтесь во время тренировки и после нее не трогать руками лицо. Лучше протирайте его полотенцем или салфеткой.
  • Во-вторых, следите за нагрузкой. При перетренированности риск простудиться возрастает, а умеренная физическая активность, наоборот, укрепляет иммунитет. Если вы постоянно ощущаете усталость и даже утром просыпаетесь без сил, пересмотрите свои тренировки. А так как интенсивная тренировка на несколько часов снижает иммунитет, сразу после нагрузки не ходите в людные места и не допускайте переохлаждения.
  • В-третьих, создайте условия для полноценного восстановления. Для этого важно нормально высыпаться и питаться. При любом режиме тренировок крайне важен крепкий сон, в идеале – 7-8 часов в сутки. Не менее важно и здоровое питание. Похудение – это вовсе не повод голодать. Диета диетой, а вы должны питаться разнообразно, сбалансировано и вкусно. В вашей диете всегда должно быть достаточно белка и овощей. Такие факторы, как алкоголь, психологическое напряжение, недосыпание, сильно урезанный рацион, лишь угнетают иммунитет и увеличивают восприимчивость к простудам.
  • В-четвертых, подумайте о закаливании. Если простуды то и дело нарушают ваши планы, есть смысл заняться закаливанием. Также помните о важности приема витаминных комплексов при диете и тренировках. Скудный рацион не может покрыть все потребности организма, а от недостатка питательных веществ иммунная система ухудшает свою работу. В период эпидемий есть смысл дополнительно принимать витамин С.

Тренироваться ли при простуде?
 Лучший вариант – на время ОРЗ вообще прекратить тренировки. Это особенно важно, если у вас повышена температура тела, есть боли в горле или появились болезненные
ощущения в мышцах. Тяжесть заболевания каждый определяет сам для себя. Спорт при слабовыраженной простуде не запрещен. Но даже если вам кажется, что болезнь достаточно легкая и тренировкам не помешает, лучше перестраховаться и хотя бы на несколько дней дать организму паузу. Это касается и диеты – позвольте себе в остром периоде не думать о калориях. Тем более что зачастую при высокой температуре аппетит снижается. Если аппетит начал повышаться – вы уже идете на поправку. 
Переживать о потерянной мышечной массе не стоит. Лично я заметила, что отсутствие тренировок до 2 недель никак не сказывается ни на внешнем виде, ни на силовых показателях. Даже если изменения и будут, уже в первую неделю тренировок вы все наверстаете.
 
 
Тренировки после болезни.
Сразу же «ринуться в бой», как только недомогание позади, не получится. Возвращаться в зал нужно грамотно, чтобы еще больше не навредить ослабленному организму. Если болезнь была среднетяжелой или тяжелой, лучше дольше повременить с нагрузками.
На первых тренировках после болезни нужно:
 
  • Дольше разогреваться. Никаких резких движений, двигайтесь плавно, а темп должен быть не слишком быстрым. Потратьте чуть больше времени на разминку, но так вы лучше подготовитесь к нагрузке.
  • Избегать сквозняков. Не стоит во время паузы между упражнениями подходить к открытому окну.
  • Снизить нагрузку. На первой тренировке нагрузка по интенсивности должна быть 50% от привычной. Далее постепенно ее увеличивайте. Одновременно с уменьшением интенсивности на 20-30% снизьте рабочие веса.
  • Сделать акцент на кардио и тренажеры. Пока вы восстанавливаетесь после болезни, работайте больше с тренажерами, а не со свободными весами. Очень актуальна в период выздоровления кардионагрузка – велосипед, орбитрек, дорожка, ходьба, подвижные игры, ролики, лыжи и прочее отлично восстанавливают тонус после болезни.
 
К сожалению, вирусные инфекции являются частой помехой при похудении и активных тренировках. Они нас ослабляют и лишают сил. Но, если уж болезнь нарушила ваши планы, будьте готовы к откату и необходимости дать себе слабину. Ваша первоочередная задача – выздороветь. И сожалеть о потерянном времени, прерванной тренировочной программе или сорванной диете не нужно. Вам важно минимизировать ущерб от болезни, а уж потом продолжить начатое. Или же использовать вынужденную паузу для пересмотра своей похудательной программы.
 
 
Статьи, которые могут Вас заинтересовать:
 
 
Автор статьи: Юлия Бодняк
 






Актуальные статьи:
Советы новичкам в тренажерном зале.
Начинать что-то новое всегда одновременно волнительно и страшно. И я прекрасно помню свои чувства два года назад, когда сама была новичком в тренажерном зале. Это была и гордость, что я таки... Читать дальше →

Простуда при занятиях спортом и похудении.
Любой человек не застрахован от респираторных вирусных инфекций, но при активном похудении риск простуд повышается. В этом я убедилась на своем опыте, дважды заболев во время жиросжигательного режима... Читать дальше →

Уход за кожей лица в зависимости от типа кожи.
Для сохранения молодости, красоты и здорового вида кожи за ней нужно ежедневно ухаживать - ее следует очищать, смягчать и защищать от неблагоприятных внешних факторов. Однако для каждого типа кожи... Читать дальше →

Полезные привычки для женщины.
Все знают о полезных и вредных привычках, но желание привить себе определенную нужную привычку почему-то редко реализуется. Например, многие женщины хотели бы не забывать об утренней зарядке или... Читать дальше →

Жиросжигающие тренировки для похудения.
Любой человек, который хочет похудеть, нацелен на сжигание жира, именно потому жиросжигающие тренировки очень популярны и у девушек, и у мужчин. Девушки интересуются тренировками для жиросжигания,... Читать дальше →

Учимся бегать. Бег для похудения.
Бег является главным упражнением для развития аэробной выносливости. Любые аэробные тренажеры не сравнятся по эффективности с обыкновенным бегом на свежем воздухе. Казалось бы, занятия бегом... Читать дальше →

Как похудеть после 40.
Исследования подтверждают, что вес увеличивается с возрастом. Считается, что каждое 10-летие добавляет человеку 10% веса, и плохо то, что вместе с лишними килограммами приходят болезни, которые с... Читать дальше →

Худеем правильно – как получить реальный результат?
Лишний вес можно назвать одной и весьма распространенных проблем современного человечества, что подтверждает огромное количество методик, обещающих избавление от лишних килограммов, но в большинстве... Читать дальше →

Как питаться, занимаясь фитнесом?
Желая изменить свою фигуру в лучшую сторону, мы начинаем изучать способы это сделать. Сейчас повсеместно распространяют лишь один ответ на вопрос «как похудеть?», и отметим, что он... Читать дальше →

Что есть, чтобы похудеть?
Что есть, чтобы похудеть? Похудение подразумевает сочетание физических нагрузок и соответствующего питания, а не урезание рациона до состояния голодания, как считает большинство людей, решив сбросить... Читать дальше →

Быстрое похудение – иллюзия или реальность?
Вопрос «как быстро похудеть?» является очень популярным и вы в этом легко убедитесь, если введете его в любом поисковике. Одни хотят похудеть к свадьбе, другие - к отпуску, третьи -... Читать дальше →

Пищевые добавки. Часть 2
В первой части мы окунулись в теорию. Теперь настало время заняться практикой. Детские продукты в угоду начитанным родителям пестрят надписями «без сахара», «без... Читать дальше →

Пищевые добавки. Часть 1
Эмульгаторы, консерванты, красители, ароматизаторы, загустители, подсластители. . . . . все это можно встретить на этикетках современных продуктов. Так ли они страшны на самом деле? Что... Читать дальше →

Всего 15 минут для красоты
Чтобы быть всегда ухоженной и привлекательной, современные женщины используют целый арсенал средств и способов, однако на маникюр, педикюр, косметолога, парикмахера и прочие дела требуется выделить... Читать дальше →

Магия мыловарения
Мыловарение – это хобби, которое с каждым днем набирает популярность. Все больше людей стремятся окружить себя экологичными продуктами, поскольку наша кожа в стрессовых условиях экологии... Читать дальше →

Холестерин. Есть или не есть?
Если верить рекламе, холестерин - это яд! На самом деле это не так! Холестерин - органическое соединение, липофильный спирт, содержащийся в клеточной стенке почти всех живых организмов. Он... Читать дальше →

Иммуномодуляторы: информация к размышлению
Сегодня многие люди, и мамы в особенности, озадачены проблемами поддержания и поднятия иммунитета. Плохая экология крупных городов, не всегда качественное и сбалансированное питание, стрессы... Читать дальше →

     
 


2011 - 2018 © Mamino.org - Все права защищены. С предложениями и пожеланиями пишите на mamino.org@gmail.com