Активные темы форума:



Новые темы форума:



Новые комментарии форума:


Гостей: 59.
 
 
 
 
 
 
 
  Мамино - женский портал  

Сейчас Вы здесь: СтатьиКрасота и здоровье
Мамино - женский портал

Советы новичкам в тренажерном зале.

Советы новичкам в тренажерном зале.

Начинать что-то новое всегда одновременно волнительно и страшно. И я прекрасно помню свои чувства два года назад, когда сама была новичком в тренажерном зале. Это была и гордость, что я таки решилась, и предвкушение изменений фигуры, и эмоциональный подъем после тренировки, и растерянность перед непонятными тренажерами, и страх, что ничего не получится, и ощущение, что я самая слабая и неумелая в зале. И это абсолютно нормально для новичка.

Сейчас, когда позади сотни тренировок, изучена техника упражнений, опробованы многие тренировочные программы, повысились силовые показатели, увеличилась выносливость, есть успехи в похудении, я хочу поделиться своими мыслями о тренировках для новичков. Первое, что хочу посоветовать – не старайтесь охватить все сразу. Нашему мозгу очень сложно решать много задач одновременно, он лучше работает с понятными простыми задачами. Как говорят за рубежом – baby steps. Двигайтесь небольшими шагами. Не вводите много изменений сразу. Я знаю, как заманчиво вдруг решить – все, завтра начинаю новую жизнь. Поставить себе много условий и представлять, как будет здорово, когда все получится. Но на деле такие начинания очень быстро проваливаются. Начатые в запале тренировки, дополненные жесткой диетой, быстро изматывают. Человек быстро перегорает, а иногда и вовсе отказывается от мысли ходить в тренажерный зал. Я изначально решила, что меня не интересуют тренировки в зале, как временный инструмент достижения моей цели. Я хочу заниматься очень долго, в идеале – до конца жизни. А для этого важно не отбить охоту ходить в зал.

Ваш первый шаг – просто пойти в зал. Это уже достижение. Не нужно переживать, что на вас будут коситься. Большинство посетителей тренажерки сосредоточено в основном на своих действиях. Все, кто пришел в зал – достойны уважения. Так что можете гордиться собой. Желательно первые тренировки проводить под контролем тренера. Он покажет правильное выполнение упражнений, познакомит с тренажерами, даст рекомендации. Кому-то достаточно 1-2 тренировок, кому-то нужно несколько месяцев, но я всем новичкам советую минимум 2 тренировки провести с тренером. Далее можно заниматься и самостоятельно, тем более что информации о технике упражнений и программах тренировок в интернете сейчас предостаточно. Новичкам советуют тренировать первые месяцы все тело, то есть выполнять на каждой тренировке упражнения для всех частей тела – груди, спины, ног, плеч, рук, пресса. Вашей целью должна быть правильная техника упражнений, особенно базовых (тех, в которых задействовано несколько суставов). Не стоит начинать повышать рабочие веса, если вы не научились правильно выполнять упражнение с минимальным отягощением. Например, не стоит приседать со штангой, если вы не научились технично приседать без веса или с бодибаром. Что касается кардио, то даже тем новичкам, цель которых похудеть, в первый месяц-два тренировок никакого кардио не требуется. Конечно, если вам тяжело подниматься по лестнице, можно включить кардиотренажеры в свои тренировки, но и это не обязательно. Силовые тренировки для новичков и так дают достаточный толчок метаболизму, а кардио стоит добавить чуть позже.

Питание, несомненно, очень важно для любого, кто пошел в тренажерный зал. Но, опять таки, не будем спешить, поэтому я не советуют в первые же недели менять рацион. Для начала начните записывать, что и сколько вы едите. Очень многие уже на этом этапе начинают питаться лучше и качественнее, поскольку наглядно видят, что попадает в их организм. Понаблюдав за своим питанием, можно оценить, сколько вы съедаете, и что именно в вашем меню явно лишнее. Следующий шаг – рассчитать свои нормы. В интернете есть много формул для расчета норм своей дневной калорийности, но лучше всего воспользоваться формулой, которая учтет ваш вес, рост и возраст, а также вашу активность в течение дня. Отняв от полученной цифры 15-20%, вы увидите, сколько калорий вам нужно съедать для похудения. Добавив к полученной цифре 15-20%, вы получите калорийность для набора массы. Далее придется ознакомиться с информацией о белках, жирах, углеводах, их нормах, влиянии на организм. Останется только откорректировать ваше меню и терпеливо ждать результата, придерживаясь рациона.

Что касается спортивных добавок, то большинству новичков они совершенно не нужны. Не нужно ожидать от добавки какого-то мега эффекта. Многие из эффектов спортпита сильно преувеличены производителями, а многие просто придуманы потребителями. Помните, что их не зря называют добавками – это действительно только добавки к питанию и тренировкам, не более. И отдельно хочу посоветовать – больше читайте. Как ни банально, но ученье – свет. И тот, кто понимает это и готов обучаться, изучать и узнавать больше, всегда будет преуспевать в любом деле, в том числе и в работе над красивым спортивным телом. Успехов вам в тренажерном зале!

Автор статьи: Юлия Бодняк
 






Актуальные статьи:
Советы новичкам в тренажерном зале.
Начинать что-то новое всегда одновременно волнительно и страшно. И я прекрасно помню свои чувства два года назад, когда сама была новичком в тренажерном зале. Это была и гордость, что я таки... Читать дальше →

Простуда при занятиях спортом и похудении.
Любой человек не застрахован от респираторных вирусных инфекций, но при активном похудении риск простуд повышается. В этом я убедилась на своем опыте, дважды заболев во время жиросжигательного режима... Читать дальше →

Уход за кожей лица в зависимости от типа кожи.
Для сохранения молодости, красоты и здорового вида кожи за ней нужно ежедневно ухаживать - ее следует очищать, смягчать и защищать от неблагоприятных внешних факторов. Однако для каждого типа кожи... Читать дальше →

Полезные привычки для женщины.
Все знают о полезных и вредных привычках, но желание привить себе определенную нужную привычку почему-то редко реализуется. Например, многие женщины хотели бы не забывать об утренней зарядке или... Читать дальше →

Жиросжигающие тренировки для похудения.
Любой человек, который хочет похудеть, нацелен на сжигание жира, именно потому жиросжигающие тренировки очень популярны и у девушек, и у мужчин. Девушки интересуются тренировками для жиросжигания,... Читать дальше →

Учимся бегать. Бег для похудения.
Бег является главным упражнением для развития аэробной выносливости. Любые аэробные тренажеры не сравнятся по эффективности с обыкновенным бегом на свежем воздухе. Казалось бы, занятия бегом... Читать дальше →

Как похудеть после 40.
Исследования подтверждают, что вес увеличивается с возрастом. Считается, что каждое 10-летие добавляет человеку 10% веса, и плохо то, что вместе с лишними килограммами приходят болезни, которые с... Читать дальше →

Худеем правильно – как получить реальный результат?
Лишний вес можно назвать одной и весьма распространенных проблем современного человечества, что подтверждает огромное количество методик, обещающих избавление от лишних килограммов, но в большинстве... Читать дальше →

Как питаться, занимаясь фитнесом?
Желая изменить свою фигуру в лучшую сторону, мы начинаем изучать способы это сделать. Сейчас повсеместно распространяют лишь один ответ на вопрос «как похудеть?», и отметим, что он... Читать дальше →

Что есть, чтобы похудеть?
Что есть, чтобы похудеть? Похудение подразумевает сочетание физических нагрузок и соответствующего питания, а не урезание рациона до состояния голодания, как считает большинство людей, решив сбросить... Читать дальше →

Быстрое похудение – иллюзия или реальность?
Вопрос «как быстро похудеть?» является очень популярным и вы в этом легко убедитесь, если введете его в любом поисковике. Одни хотят похудеть к свадьбе, другие - к отпуску, третьи -... Читать дальше →

Пищевые добавки. Часть 2
В первой части мы окунулись в теорию. Теперь настало время заняться практикой. Детские продукты в угоду начитанным родителям пестрят надписями «без сахара», «без... Читать дальше →

Пищевые добавки. Часть 1
Эмульгаторы, консерванты, красители, ароматизаторы, загустители, подсластители. . . . . все это можно встретить на этикетках современных продуктов. Так ли они страшны на самом деле? Что... Читать дальше →

Всего 15 минут для красоты
Чтобы быть всегда ухоженной и привлекательной, современные женщины используют целый арсенал средств и способов, однако на маникюр, педикюр, косметолога, парикмахера и прочие дела требуется выделить... Читать дальше →

Магия мыловарения
Мыловарение – это хобби, которое с каждым днем набирает популярность. Все больше людей стремятся окружить себя экологичными продуктами, поскольку наша кожа в стрессовых условиях экологии... Читать дальше →

Холестерин. Есть или не есть?
Если верить рекламе, холестерин - это яд! На самом деле это не так! Холестерин - органическое соединение, липофильный спирт, содержащийся в клеточной стенке почти всех живых организмов. Он... Читать дальше →

Иммуномодуляторы: информация к размышлению
Сегодня многие люди, и мамы в особенности, озадачены проблемами поддержания и поднятия иммунитета. Плохая экология крупных городов, не всегда качественное и сбалансированное питание, стрессы... Читать дальше →

     
 


2011 - 2017 © Mamino.org - Все права защищены. С предложениями и пожеланиями пишите на mamino.org@gmail.com